現在的你每天一睡醒，第一件事就是玩手機，看消息、刷短視頻、再刷點娛樂八卦。 其實，你本來是想學習、想趕ddl的，但是書剛翻開幾頁，就開始覺得枯燥、焦慮...... 你想著先刷會兒手機放鬆一下，調整好狀態再學。但網路的推薦機制、遊戲的匹配機制總是抓著人性的弱點讓你忍不住再玩一會兒，你的抵抗力在如此天羅地網前敗下陣來。 睡覺前，你仍然會沉浸在小說、短視頻、朋友圈等龐雜的資訊中，你會後悔自己一天到晚啥也沒幹就刷手機的行為，陷入深深的自責，只能焦慮地玩著玩手機，直到身體撐不住才不得已睡下。 你開始怪自己沒用，為什麼總是沉迷於這所謂的精神鴉片，為什麼總被這些碎片化的事物奪去一切注意力，想著要是把當初玩手機拖延的時間用來寫作業，肯定早就完成了。 此時你已經不覺得手機有什麼好玩了，你只是借玩手機來逃避痛苦。你不敢面對遲遲還沒有開始的作業，不敢面對ddl趕不上事情搞砸的後果，不敢這樣拖延、數字成癮的自己。 但是寶寶，這不是你的錯。 我們所做的一切行為都是當時的我們所能做出的最好的結果了，真的。大腦會本能地逃避痛苦，選擇能帶來短期快感的事情，比如玩手機、刷短視頻、看小說。 戒掉邊焦慮邊玩手機很難，你沒有做到不是因為你不夠好，而是自律本身就是違反人性的，一切輕鬆自律的小手段也不能改變你需要不斷克服本能的痛苦，你無須自責和內耗。 你之前的拖延，也是因為我們應對困難的心理防禦機制還不夠成熟，我們每個人都需要不斷社會化的過程，只是有的人走得快，有的人走得穩。你不用責備自己，從知道自己拖延原因的這一刻起慢慢改變就好。 最後，我想告訴你……試試直接開始學習吧，哪怕只堅持5分鐘完成任務比完美更重要，先動手就對了去公園裏逛逛吧，也許大自然會撫平
