骨質疏鬆症是很多長者都會面對的問題，近年更有年輕化的趨勢，我們可以透過儀器量度分析骨質的情況，而不同程度的骨骼疏鬆指數會反映出骨質流失的嚴重性。 骨質疏鬆怎麼辦如發覺日常容易骨析,建議馬上進行骨質疏鬆檢查比較好，一般人可以透過 BMD 檢查骨質的密度，將你的骨質密度和設定的標準值進行比較，醫生一般會根據你的檢查結果，給你一些改善的建議，若骨質密度太低會增加骨質疏鬆骨折的風險。骨質疏鬆不同評分醫生會將 BMD 的檢測結果計算一個標準值，這個標準的稱為 T 評分。T 評分為0，表示您的骨質密度等於健康年輕人的平均值，分數愈低外表示骨折的風險越高世界衛生組織根據骨質密度水平對於骨質疏鬆症的分級方式正常骨質密度與健康年輕人的平均骨質密度相比較，差異小於 1 個標準差（+1 或 –1）。骨量減少骨質密度低於健康年輕人的平均骨質密度，差值在 1 至 2.5 個標準差之間﹙–1 至 –2.5 之間﹚。骨質疏鬆症骨質密度低於健康年輕人的平均骨質密度，差值達到或者超過 2.5 個標準差﹙–2.5 或更低﹚。嚴重的﹙確定的﹚骨質密度低於健康年輕人的平均骨質密度，差值超過 2.5 個標準差，並且曾經發生過一次或多次與骨質疏鬆相關的骨折。骨質疏鬆運動可以改善嗎?健身運動是預防及改善骨質疏鬆最佳的選擇，因為健身運動可以：1）因應需要自由調教負重的阻力強度，負重訓練可以慢慢增加骨胳的密度2）在訓練過程中增加肌肉量，更有效保護骨骼。3）可以把身體分化練習，對身體進行針對性的訓練強化一般人士進行數個月的健身訓練後，肌肉會增長大概20至40%，脂肪量都會進一步減小，有利控制體重負重運動適當強度的負重運動可以幫助改善骨質疏鬆,刺激骨骼生長改善骨質密度，但不適宜選擇一些容易碰撞的運動（例如拳擊，滑水），建議安排合適的健身運動，可針對個別肌肉作專項訓練有氧運動慢跑，划船等中低強度的有氧運動，不但可以增強心肺功能，控制體重，更可以鍛練肌肉，保護骨骼和骨質。初學者：每星期一至兩次有氧運動，每次盡量堅持約30分鐘進階者：每星期兩至三次有氧運動，每次堅持30至45分鐘（每星期使用不同的有氧運動計劃）*由於每個人的體能情況不同，運動前必須要有充足的熱身，避免肌肉拉傷。下身關節如有傷患，不適宜作緩步跑，跳繩之類的運動 骨質疏鬆症狀痛改善方法伸展運動可以幫助關節活動角度,減低肌肉崩緊改善肌肉痛症安排戶外活動多曬太陽，適當吸收陽光，補充維他命 D，每天攝取 400～800 IU維他命 D 與曬太陽，幫助身體吸收鈣。骨質疏鬆飲食安排減少咖啡因與酒精的吸收，注意加強鈣質的補充,補充身體不同維他命需要,同時定時補充鈣片,防止骨質進一步流失注意：負重運動要求技巧較多，初學者必須由私人教練下陪同完成訓練授權轉載：RY Fitness 健身中心健身教練
