這就是模特走貓步的方式，她的左右腳輪流踩在兩腳之間的中線上。 幅度可適當大一些，每晚行走500米以上，可有效增強腰部力量，促進腸胃蠕動。 船型：仰臥床上，依靠臀部，依靠腹部肌肉力量同時抬起上下肢，保持一定角度，堅持10秒後，再放下，重複5次..每晚睡前保持運動，增加對腹部的刺激，早晨排便會更輕松愉快.. 夾腿：仰臥沙發，雙腿抬高，小腿與大腿成90度，雙腿張開，合攏，通過腹部控制身體的平衡與動作協調..請注意，背部必須靠近沙發或墊子。這個動作適合晚飯後在電視機前的沙發上做..試著每次做30次。有效鍛煉肛周肌群，刺激腹部.. 貓和狗: 用手和膝蓋四點支撐，深呼吸，腹部弓起，頭低下，感覺像貓; 然後放松，呼吸，抬頭，收緊腰背，腰成一個反弓，感覺像寵物狗。 交叉。 可以一次做10個交替，有效加強腹肌，促進胃腸蠕動。 單腿單手支撐：雙手和膝蓋支撐地面，保持頸部和背部在一條直線上..然後將相對的單手，單腳雙腳逐漸抬起成一條直線，持續數秒;換另一雙手和雙腳..這個動作可能看起來很簡單，但對腹部控制的要求很高。 提肛：平躺在床上，腹部和下背部的感覺壓在床上，做提肛動作。有效增強肛門周圍肌肉力量，提高排便能力。 腹部旋轉: 仰臥墊，雙腿自然向肚臍延伸一寸為中心，用手掌旋轉運動按摩穴位; 30次逆時針旋轉，然後順時針旋轉30次。 肚皮：類似於我們通常做的仰臥起坐..但只有上半身和下半身能保持45度角，並保持10秒，這樣腹部才能更好地持續刺激。
