以前總聽人說：「你眼睛這麼常盯螢幕，要記得吃葉黃素啊！」我總是笑笑帶過，心想只是營養品廣告吧。直到某天熬夜追劇後醒來，眼睛痛到睜不開，像有人拿小石子在眼球上磨，那股痠脹感持續好幾天。我才驚覺，是不是該認真對待眼睛健康了。去台北某家眼科檢查後，醫生說我眼壓高，雖然還不到青光眼的標準，但要注意用眼習慣，建議可以從改善飲食和補充保健品開始。順便提醒我：「你年紀也差不多了，近視老花同時報到也是很常見的，不要以為還年輕就沒事。」這句話直接敲醒我。離開診所那天，我立刻跑去藥局，買了葉黃素、魚油，還上網查了一堆「護眼食物」清單，想看看這些東西到底有沒有效。我開始每天固定補充葉黃素（10mg）和魚油，並在飲食上做了幾個簡單調整：早餐加了一顆水煮蛋和一小碗菠菜，據說蛋黃和深綠色蔬菜富含葉黃素與玉米黃素。每週至少吃兩次鮭魚或鯖魚，補充DHA與EPA，對眼睛微血管和視網膜有幫助。點心改吃藍莓、地瓜或南瓜，不再狂嗑洋芋片。控制糖分與油炸物攝取，避免眼睛發炎機率增加。大約過了兩週，我最明顯的感覺是眼睛比較不乾澀了。原本到了下午眼睛就酸到不行，像被砂紙刷過，現在雖然還是會累，但不會痛得睜不開。晚上滑手機或看電腦的時間也比較能撐，沒有以前那種模糊、發霧的感覺。我也開始固定每45分鐘就休息10分鐘，用20-20-20法則保養眼睛（看遠處20呎、20秒、每20分鐘），搭配葉黃素的保養，感覺真的改善不少。我還特地回台北那間眼科追蹤一次眼壓，雖然沒明顯下降，但至少穩定了，而且醫師說我眼睛疲勞狀況減少，這代表整體用眼壓力有改善。他也說，如果真的想根本改善視力問題、擺脫眼鏡困擾，也可以考慮「台北近視雷射」，現在很多診所都有專為近視設計的雷射技術，可以同時矯正多種視力問題。當然，吃葉黃素不是靈丹妙藥，不可能吃一顆眼睛就變亮，但我親身實驗後的感想是：「它比較像是日常保養品，長期下來真的會讓眼睛舒服些。」尤其對於像我這種每天工作、追劇都離不開螢幕的人，飲食與保健品的調整，其實是一種自我照顧的儀式感。
