1. 調身透過調整身體姿勢（如盤坐、自然坐等），保持脊柱正直、放鬆肌肉，促進氣血流通，為後續修行奠定基礎。常見姿勢包括散盤、單盤、雙盤，初學者可根據自身條件選擇。 2. 調息專注於呼吸，採用腹式呼吸法，使呼吸深長、均勻、緩慢。透過調節呼吸節奏，引導氣息下沉至丹田，達到身心放鬆的狀態。部分修行者會配合數息法，幫助集中注意力。3. 調心以「清靜」為核心，排除雜念，讓心神歸於中宮（丹田）。透過內觀、冥想等方式，培養專注力與定力，實現「心神合一」。例如，將注意力集中在呼吸或身體感受上，避免思維散亂。4. 煉炁與養神在調身、調息、調心的基礎上，引導體內炁（能量）運行，促進精氣神的融合。道家認為，透過打坐可激發先天炁，滋養身心，達到強身健體、延年益壽的效果。同時，注重養神，提升精神境界。5. 明心見性最終目標是透過長期修行，達到「明心見性」的境界，即領悟自身與宇宙的本源聯繫，實現天人合一。這一過程需在明師指導下進行，避免盲目修煉。
