筆者在九月三日至九月五日, 三篇日誌中, 介紹了減肥的基本資料 1. BMI, Body Mass Index (體重指數); 2. BMR Basel Metabolic Rate (基礎代謝率) 還有, 3. 基本食物的熱量表 http://leocsk.blog.163.com/blog/static/23500600320148375154303/ http://leocsk.blog.163.com/blog/static/2350060032014847451058/ http://leocsk.blog.163.com/blog/static/23500600320148575015728/ 了解這三項關係, 根據自己體重及肥胖程度, 對照各種運動的熱量消耗, 進行適合自己需要的健康減肥計劃 熱量與體重消耗比: 1公斤(KG)脂肪 = 7,700 K CAL, 大卡熱量 (消耗了7,700大卡路里, 就可以減去一公斤脂肪) 世界上, 沒有什麼運動對減肥最好, 只要自己喜歡就可以 筆者個人亥心認為, 最好的運動當然是游, 不管是自由式, 蛙式, 背泳等, 都是全身肌肉運動, 令人不知不覺中大量排汗 (每小時可消耗350大卡, 建議每天半小時就足夠) 水裡運動是最佳的運動, 既可大量消耗卡路里及出汗, 醫院的物理治療, 主要也是用水療方式 其次, 自行車(健身房式的最安全), 每小時可消耗 660 大卡, 建議每次最多半小時 註: 對去水腫又瘦腿特別好, 但肌肉型小腿可能會令女士擔心 其他的運動, 好像慢跑1小時是 600大卡; 跳繩是1小時 800 大卡(建議一次最多15分鐘) 如果讀者對此有疑問, 歡迎電郵予筆者: leochan@jplasia.com 筆者最反對的就是 "走樓梯", 這個 "偽" 健康運動 因為: 上下樓梯, 會對膝蓋的軟骨組織造成極大傷害 如果體重愈高, 在走樓梯時, 膝蓋軟骨所承受的壓力及磨損就愈大. 上樓梯及走上斜坡的腳部承受壓力是走平地的 3 倍 下樓梯及下斜坡是 5-7 倍的壓力(個人重量及地心吸力) 穿高跟鞋的女士特別要注意, 因高跟鞋令膝蓋及小腿筋骨承受更大更多的壓力. 為了美麗而放棄健康, 不值得. 記往, 成年人的軟骨, 一旦磨蝕了組織, 就難以恢復, 千萬不要相信, 吃了補鈣的保健品, 除了上下樓梯時健步如飛, 還可以踢毽子; 更不要以為天天吃含葡萄糖胺的保健品, 你就可以抱著女朋友... 像芭蕾舞一樣打轉, 而且, 吃了葡萄糖胺就可以治療關節炎痛症, 這是不可能的, 別信!
