有一項兩千人的調查報告顯示,62.0%的人直言身邊有不少人“過勞肥”,基本以70後居多,而多數調查者認為,導致過勞肥的最大原因就是久坐缺乏運動,既然瞭解到原因,我們何不向“過勞肥”宣戰 (別讓“過勞肥”毀了你的健康) “過勞肥”的治療方法 一、選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的飲食 日常飲食儘量健康,選擇低糖低脂的食物,例如早上的牛奶,放下順手拿起的全脂牛奶,為自己選擇更健康的脫脂奶吧。另外,還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物,全麥的麵包、五穀雜糧的主食,讓你的午餐遠離速食速食,用營養的食物填充胃口,裹腹之餘更能幫助你減少熱量的攝入,從而慢慢瘦下來在關注營養師減肥問題同時,減肥中醫也成為非常重要的一部分。 二、多喝水 上班族很容易因工作忙而忽略喝水,從而導致身體極度缺水。而多喝茶水能幫助身體排出激素,穩定情緒的同時還可以養精蓄銳。所以上班族要養成喝水的好習慣,既能潤腸通便,排清體內堆積毒素,消除過勞肥煩惱。 三、餐定時、八分飽 跳過一餐不吃,餓過頭是要付出代價的,血糖低了不僅讓你頭昏眼花,也會讓你喪失判斷能力,因此特別容易在下一餐大吃大喝,並向高熱量、油炸和甜食投降。身體裏的新陳代謝也會成為你的致胖幫兇,長時間不進食,身體誤以為你處於饑荒狀態,新陳代謝自行“休眠”後,熱量的消耗會越來越少,長久下來就會發胖。 四、運動 跑步能夠緩解壓力,增加氧氣和營養物的供給量,增強體能,而且能夠消耗卡路里,讓你減輕體重,避免過勞肥。 五、保持充足睡眠 工作是永遠做不完的,要學會合理分配自己的工作,給自己騰出睡眠的時間,至少保持7個小時的睡眠。如果因為精神壓力睡不著,可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽,喝一杯牛奶。在水中加一種東西,喝了可以讓你年輕10歲,想知道它是什麼嗎?關注微信號 39減肥健身學院(長按可複製),回復 年輕 就可以查看幫助我們越活越年輕的秘訣,還能學習各種保持身材方法男士精弱原因牽涉生活模式及環境! 為了改善肌肉僵硬痠痛,以及打造不會疲累的身體,日本知名整體師片平悅子,根據25年來診治超過5萬人的臨床經驗,獨創「3分鐘內臟伸展操」,在辦公室也可以輕鬆完成,每次3分鐘,一「拉」就有效。 內臟伸展操 適合久坐族 片平悅子在其新書《3分鐘解決身體的問題》中表示,「內臟伸展操」是針對身體的不同部位和各種症狀,分成可以擴張肺部的「橫膈膜伸展操」、讓腸道和 子宮恢復健康的「髖關節伸展操」,以及讓心臟放鬆的「肩胛骨伸展操」,再搭配可以矯正身體歪斜的「扭扭體操」和抗老化的「下肢伸展操」。這個方法推薦給坐 辦公桌工作、常盯著電視、電腦智慧型手機,還有常久坐的人。 「內臟伸展操」是藉由伸展特定肌肉、調整骨骼,藉此將平日生活中遭受壓迫的內臟調回正確位置。內臟若能回歸正確位置、恢復原本運作,血液迴圈就會變好,自然治癒能力也會提高,如此一來就能獲得不會疲累的身體。 內臟伸展操 只需要3分鐘 實踐內臟伸展操後,不但姿勢會變好,還能增強肌力,肌肉僵硬或痠痛等各種問題,應該也會逐漸獲得改善,還能預防駝背、小腹突出等體型變化。 內臟伸展操的最大特徵在於短時間內,坐在椅子上就能做到。每種伸展操的時間都只需3分鐘,其中甚至有些伸展操不會被周遭的人察覺,還能在辦公室或電車裏做。 很多人對於伸展操都會有「躺著做」的強烈印象吧?讓我們比較一下「躺著做的伸展操」與「坐著做的伸展操」。 ●躺著做的伸展操 優點:能運用身體的重量,效果很好。 缺點:需要躺下的空間。做上一輪很耗時間。只要覺得麻煩,就無法持之以恆,有時還會覺得很難。 ●坐著做的伸展操 優點:不挑地方,短時間就能做到。動作單純,任何人都做得到。能輕鬆養成習慣。 缺點:一天必須做上好幾次。 「內臟伸展操」分成三大主題,主要重點如下: 1.讓「橫隔膜」完全活動,肺部隨之舒展。 2.活動「髖關節」,腸道或子宮隨之恢復健康。