本來今天其實是想再寫多一篇雪場概論 但看看日歷, 不經不覺... 今天已經11月中了 按著"雪友"的話來說 - 已經差不多快入季了 想了想... 我還是決定先寫下出行前的預備... 因為有些朋友可能十二月頭至中這段時間已經出去滑雪了. 而有些預備實在是愈早愈好. 想像一下... 在漫天灑落的粉雪之中... 你飛馳於雪道... 林間... 就好像在山上滑浪一樣... 往下時捲起一陣陣的雪浪... 幾分鐘便從山頂衝到山腳了! 多有型呀! 多吸引眼球呀! 看著這些相片是不是很想自己是入面的人呢? 當然可以! 技術不成, 慢慢練就好... 但受傷了... 便甚麼也沒有了! 所以... 除了因為技巧不佳而引起的意外, 我發現很多朋友... 特別是中國, 香港和台灣的朋友... 他們受傷的原因是體力不支... 明明已經很累了卻還要玩, 但身體肌肉支撐不了而受傷. 技巧到雪場後可以學! 但體力不是一下子建立出來的! 所以要早早預備! 1.1) 身體 (體力和柔軟度) 上的預備 怎樣說呢 滑雪看起來運動量不是很大 看一些滑的好的朋友... 好像向左一枴, 向右一轉... 很容易很輕鬆的便下來了 但其實呢! 滑雪這種運動的體力消耗量其實是很大的!!! 特別是下盤方面! 大腿肌... 腰... 小腿... 運動強度方面 - 不要太勉強自己, 但最好有點心跳加速... 會出汗的那種... 不要是... "運動完 = 拍完照 = 逛完街 = 澡也不用洗"... 那種! 那叫"去 Gym room/ 運動場去看人與被看"! 所以如果你今年要去滑雪請你好好的預備啦! 更簡單的說... 就當作是你快要去跑一場馬拉松比賽... 你不會什麼也不預備便去跑吧? 最起碼都會在跑之前的幾個星期開始練跑...做運動... 滑雪也是這樣... 如果可以的話, 最低限度請你去滑雪之前一個月起便開始做一些運動例如跑步啊踩單車又或是深蹲之類, 真的不成的話... 急行也是很不錯的運動... 記得不要一開始便很激烈, 要慢慢來... 循序漸進! 這兩張是從網上下載下來的, 純粹令文章沒那麼悶... 因為滑雪對大腿的壓力很重. 而如果你大腿不夠力, 你的膝蓋便會很受力... 也很易受傷. 但記著, 不要只集中在下盤的運動, 全身的運動也要做! 因為滑雪真的是全身運動來的! 也請你開始每天最小都拉十五分鐘筋... 不要只拉一盤哦, 全身都要拉. 因為身體越柔軟受傷的機會越小, 初學者的你, 不管是Ski 或 Snowboard 都好, 其實你跌倒的機會都會比較大... 你的身體愈柔軟, 跌倒時受的傷害也愈小... 讓你的肌肉習慣"運動" 因為當你在雪場上... 一則你腳踏的感覺和平日大不同, 滑多了. (因為初學者的位置通常很多人, 雪被無數人踩踩滑滑後也壓成冰了. 地滑 + 硬.... 會易跌! 跌起來很痛! 二則天氣冷! 愈冷其實愈易受傷! 這是很基本的運動常識! 當然... 初學者其實常常都會覺得很熱... 但一坐吊車你便會冷卻下來... 然後一動! 不習慣運動在一張一馳的情況下便很易受傷了! 1.2) 舒緩疲勞(恢復體力)的方法 除了預早運動以外... 我也會建議大家帶點小東西過去, 因為一連滑幾天, 你的體力更好, 都會累... 也就是我們說的 "滑殘了". 通常滑雪的第一天 - 我們是最好體力的, 但平常"每天運動一小時" 和你去滑雪時的 "整天都運動" 其實真的是兩種不同的層面. 一天下來, 你真的會累. 身體會有乳酸. 其實在這麼強的運動以後, 休息一兩天再來, 是最好的, 下一次也可以更高強度地鍛練肌肉. 到習慣了後, 才天天這樣子玩. 想像很美好... 現實很骨感... 假期只有這麼幾天... 酒店付了, 吊車証付了, 我卻留在酒店休息? 腦殘才這樣做! 這個時候... 一些小物件便會幫到你很多... 我帶的就是"按摩膏, 網球, 二個煲湯時用紗布袋" 滑完雪後, 我會洗一個很熱的熱水澡... 可以的話, 泡十分鐘澡... 洗完後, 趁著身體還熱的時候, 在會累的位, 使勁的塗按摩膏, 再按摩, 這樣子第二天你會舒服很多... 真的累的狠了, 按摩完後, 過一個小時再去泡多次熱水澡, 再塗, 再按. 反復做二至三次, 你會舒服很多的.也要記著要喝多點水, 因為讓你身體的血流流通, 帶起令你疲累的癈物. 新陳代謝快了, 你體力恢復的便快. 網球 - 在我們自己按摩不到的地方, 當然... 有人幫我做全身按摩便最好, 但首先, 先不論你去的雪場有沒有按摩... 不論價錢貴不貴... 訂不訂到位... 退一步, 找朋友/伴侶/家人按當然也可行, 但其實... 大家都累死了... 網球可以讓你很輕鬆的按摩到你想按的地方... 不懂的話上網看看"網球按摩"會找到很多資料... 我自己的方法是 - 在有點硬度的地上, 網球放地上, 自己睡上去, 背部那個點累, 便對著那個點壓上去. 按幾分鐘, 覺得地太硬我便在床上放一本身, 網球放在上面再睡上去... 就好像這兩張在網上下載的相片一樣, 每天晚上自己幫自己深層按摩一下, 第二天你會發現整個人輕鬆不少! 最後, 煲湯袋? "去煲下湯補下"? 當然可以... 但其實小編會在到埗後, 如果當地有超級巿場的話, 小編會買回兩包粗鹽, 倒進去, 要兩個是因為一個怕漏, 二個一起便不怕, 然後用微波爐叮熱, 趁著熱熱的放在累的位置上熱敷. 到了涼了便再翻熱... 這個方法比用熱毛巾好多了, 一次可以敷十多分鐘. 太燙便加塊毛巾在下面. 好像這張在網上下載的相片一樣, 2 包粗鹽, 因為當鹽包愈大, 熱的愈久. 好... 體力上留意的, 先說到這, 其他的, 下回再續! 鴉片有話兒… 如果你睇完覺得我寫得好想轉載的話, 無問題! 但希望你可以講聲俾我知, 如果你想抄落你自己篇blog度, 都希望你可以寫番你係引用我0既… 話晒都真係"字字皆心血"… 另外鴉片也剛開了一個facebook Page, 大家只要facebook search “雪豹 Snow Panther“ 或者 “snowpantherhk" …方便鴉片的朋友們(包括我親愛的各雪腳Best Friends)留言分享, 有興趣的可以去like下… https://www.facebook.com/%E9%9B%AA%E8%B1%B9-Snow-Panther-574274846083467/
