生活中，相對於早上跑步來說，更多的上班族會選擇晚上跑步。可是，近年來，網上瘋傳一種說法，說是晚上跑步或運動等於慢性自殺。這讓許多晚練一族免不了人心惶惶。這到底是怎麼回事？晚上跑步等於慢性自殺是真的嗎？ 晚上跑步等於慢性自殺 對於“晚上跑步等於慢性自殺”這個說法實在是謠言。專家已表示，從運動醫學的角度看，晚上跑步其實更科學。具體表現為以下幾點： 1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握，晚上跑步還會讓人睡得更香。 2、早晨剛起來時，人體各髒器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。 3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。 4、研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動遠不如晚上的環境好。 5、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。 晚上跑步切忌劇烈及過度 的確，從運動醫學的角度看，晚上跑步其實更科學，但專家還表示晚上跑步最重要一點，切忌劇烈及過度。晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘足以。 對於健身者來說，適宜的運動負荷能夠對身體產生最佳刺激，運動風險相對較低，也能達到運動利益最大化。運動負荷過小達不到鍛煉的目的，但過大，超出了人身心所能承受的限度，容易引發運動損傷，運動風險也將大大增加。 而且，尤其是晚上更不宜過度運動。晚上陽氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜為主，過度鍛煉確實會影響睡眠。如果過度的運動，大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發病。夏天還行，尤其是在秋冬季節，由於天氣比較寒冷，還容易誘發心腦血管疾病。 “一日之計在於晨”未必適合健身者 有句俗話：一日之計在於晨。所以，很多人會選擇在早晨運動。其實，這未必是合適的鍛煉時間。 因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。 所以，早晨運動的人除了要控制好時間，鍛煉前還最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。 午後健身鍛煉效果最佳 其實鍛煉不一定要大塊的時間，白天抽時間也可以進行鍛煉。其中，午後2點到4點最佳。 其在午後的2點到4點，人體運動能力是最能達到高峰的。而此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。 想減肥最好選擇在晚上運動 對比其他時間段，如果你的目的是想減肥，最好選擇在晚上鍛煉。因為晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。不過，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，要運動後過1小時再睡覺，以免影響夜間睡眠。
