睡眠緩解:睡眠能通過緩解疲勞,降低壞情緒對人體的影響。越來越多的研究人員認為,夢在緩解情緒紊亂方面起著重要作用,不管你醒來時是否記得它們。 美國芝加哥拉什大學醫學中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說,如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重,那就睡一覺吧,醒來就什么事都沒有了。 幹細胞研究與治療,是邁向無疾病世界的重要一步。目前,雖已可成功治癒超過80種疾病,然而,我們相信幹細胞治療的發展,仍有很大潛力。 運動法。運動是緩解壞情緒最有效的方法之一,能幫身體分泌快樂多巴胺。研究稱,做家務等活動效果很一般,跑步、騎車、遊泳等有氧運動才是最佳選擇。建議每周鍛煉4至5次,每次30分鍾。 飲食法。美國芝加哥大學醫學院心理學家邦妮·斯普林認為,碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物。美國麻省理工大學科學家朱迪思·沃特曼進一步解釋說,碳水化合物能促使大腦分泌一種神經遞質,幫助人冷靜並放松下來。1.5盎司(約42克)碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果,比如適當吃點薯條、爆米花等。多吃、瘦、海等富含白質的食物也有好處。 1、 1.自我聯想法——想象出一幅美麗的場景 要睡覺ゲ了,躺下就不要胡思亂想了,閉上眼睛,腦中只為自己鸝想象出一個浩瀚無垠的宇宙顎,(或者可以選擇自己喜歡墩的事物)在這個宇宙裏什么都沒有,只有無數閃亮的星つ星,你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……鈞於是不知不覺你就睡著了。 抑鬱症或者焦慮症這類型的情緒疾病簡直比一切病魔更可怕,因為這些疾病造成的精神痛苦的程度一般人難以體會。但是對抑鬱症治療,很多人都沒有正確認識到,所以容易進入治療誤區。 2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等 睡覺前掩可以喝上一杯熱乎乎的牛奶捍,不要在睡前喝咖啡、綠茶駙這類會讓大腦興奮的食物或喳飲料。晚餐可以補充一些食物來幫助你入睡。 3、自我保護法:抱個抱枕 有些人會因為嚴重缺乏安全感而很難入睡,睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對於這樣的情況,在沒有被子的時候可以抱著抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑,就在床前放個小夜燈。 相關文章: 創傷後應激反應有哪些症狀呢 壓力影響大腦的方式 四種壓力改變大腦的方式 如何通過穴位緩解壓力 關於焦慮的6項近期研究