1. 咖啡偷走鈣 過量的咖啡會增加骨質疏鬆的機率……每多飲一杯咖啡，就要增加19∼37毫克的鈣。所以,建議在每杯咖啡中，加兩匙牛奶。如果喜歡喝黑咖啡，那只好吃鈣片，或者少喝點咖啡，一天不宜超過飲4杯咖啡。 2.假如月經流量過大,記得要補番多d鐵 月經流量過大，會失去大量的鐵，而令你感到疲倦。當你流失大量鐵時,不妨多食d牛肉、魚、豬肉等肉類,這些肉類含大量鐵,或者全穀類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。同維生素C高的食物如番茄、柳丁、橘子一起吃，可以幫助身體吸收鐵。 3.運動的你需要鐵、維生素C、維生素E 當你在運動時，會需要更多的鐵來幫助運送氧氣到你的肌肉。而且在運動時會帶給細胞壓力，產生自由基。所以你需要維生素C、E幫助修復。維生素E的作用是降低肌肉痠痛。運動的你需要鐵18毫克、維生素C250毫克、維生素E400IU（國際單位）。建議你試從飲食中攝取250毫克的維生素C。鐵正如上述，紅肉是鐵的最好的補充劑。如果在吃全穀類、豆類、燕麥的同時，也吃含維生素C的食物，也同樣有幫助。 4.飲酒的你,需要更多的水溶性維生素，如維生素C、葉酸、B群 酒精會損耗的水溶性維生素。酒精會傷害胰臟，胰臟可是會提供酵素，幫助人體吸收食物中的營養。建議一天不要超過一杯。建議補充至少一天的維生素C、葉酸、維生素B1、菸鹼酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12建議量（RDA）。如多吃豆類、蔬果、全穀類。 圖&內文至網絡
