對夏天又愛又恨請舉手．．．．．．係５係一到夏天，每晚總係翻來覆去訓５著？？係５係偏偏就黎天光既時候，先岩岩睡得著？？所以，搞到日日都好攰～其實只要調整一下你既生理時鐘，就可以一覺訓天光！！快點來睇下有咩安睡秘方啦！！！ 秘方１：燈吾好開咁光 如果晚上燈光太光，往往會比身體意識自己仲處於「白天」，會無意中擾亂生理時鐘，所以盡量將燈光亮度降低。 秘方２：訓前三個小時避免進食 如果你訓前進食，睡眠時腸胃不斷工作，會影響睡眠的質素，建議最好在訓前三小時前把晚餐吃完，而且最好不要吃太多蛋白質或者肉類（因為需要較長時候消化），而是最好以澱粉及蔬菜為主的輕食。同時都要避免餓著訓.......餓就飲點熱牛奶......都有助睡眠 秘方３：訓前可以沖個熱水涼 沖個熱水涼可以提升身體溫度，沖涼後會令你微微出汗，過一陣又會讓身體溫度慢慢降下來，咁依個時候就係最好的催眠劑啦！建議可以用微溫的水泡澡（可以放鬆心情．．．．．．．冇咁緊張咪易訓ｄ囉！！）。訓前最好做ｄ令你輕鬆又平靜既活動。 秘方４：營造最舒服的入眠環境 最舒服的入眠環境大約是25度，濕度約在60%，所以冷氣的溫度吾好較咁低，太凍會凍醒又好易病，加上冷氣也有除濕的功能，開上一整夜往往會口乾舌燥，記得要在房間多放一杯水或是打開加濕器，也可以設定冷氣只開幾個小時，又或者開風扇增加循環度。 秘方５：訓左半個鐘都訓吾著就換個環境 如果你在床上超過30分鐘都訓吾著，就換個環境ｅ．ｇ．去沙發訓下試試，有時一直訓係床上，諗住過左咁耐都訓５著，反而讓自己壓力越來越大而更加緊張訓５著。 秘方６：搵個岩自己的睡眠時間 一天的建議睡眠量大約是7－8小時，但每個人其實都５同，亦會隨著季節變化，有人睡了5小時就都夠精神，但有人睡要訓１０小時，你自己係最清楚你要訓幾多，不妨紀錄一下自己的睡眠時間與起床時的感覺，找出最適合夏日的睡眠量與時間。 秘方７：用一些小工具幫助安眠 如果你真的很怕熱，不妨搵ｄ涼蓆等小工具，讓自己處於比較好睡的狀態，並且記得房間一定要保持通風，可以將冷氣跟電扇同時打開，讓電扇保持室內空氣的流通，會比單開冷氣效果好很多。又或者放ｄ安眠曲．．．．．．點香薰．．．．．．可以令自己心情放鬆既安眠小工具。
