1.不要立刻吃水果 好多人習慣飯後果，認為可以幫助消化，但事實唔係咁。因為食飽飯後，食物進入胃內需要經過1~2小時的消化，才能慢慢排出。如果飯後立即進食很多水果，食物會阻滯在胃內，如果在胃內停留時間過長，會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。日子久，會導致消化功能紊亂。 建議進餐前20分鐘至40分鐘食一d水果或飲1杯果汁，有助防止進餐時進食過多而導致肥胖。因為水果或果汁中含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進食水果，有減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了吸收過多脂肪。但係有好多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等則都不能空腹吃。如果係減肥人士，建議餐前最好選擇食用酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜。 但是，有d水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和奇異果，富含有機酸的檸檬、山楂等，對於這類水果可在餐後一小時左右再吃。 2.不要立刻喝茶 有d人養成了飯後喜歡馬上喝茶的習慣。認為這樣，既可以清洗口腔，又能去滯。其實飯後喝茶，大量的水進入正在消化食物的胃中，會沖淡消化液，從而影響了消化。另外，茶葉中含有大量的單寧酸。飯後喝茶，就會使胃未消化的蛋白質同單寧酸結合成一種不易消化的凝固物質，從而影響蛋白質的消化和吸收。更重要的是，茶葉妨礙了機體對鐵元素的吸收，如果飯後喝了用15克幹茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收降低 50%，長期如此，就要影響人的消化功能，甚至引起缺鐵性貧血。 食葷後不要立即喝茶。茶葉中含有大量鞣酸能與蛋白質合成具有吸斂性的靶酸蛋白質，這種蛋白質能使腸道蠕動減慢，容易造成便秘，增加了有毒物質對肝臟的毒害作用，從而引起脂肪肝。 3.不要立刻多飲水 一般而言，醫生不會建議飯後立刻喝水。水會沖走酶或降低它們的作用，結果剛用完餐又有了饑餓感。 除此之外，飯後頻繁和大量飲水也是容易引起燒心的因素，所以有胃灼熱毛病的人適宜飯後2~3小時後才飲水，而且是每間隔20~30分鐘飲上 3~4小口。吃一般飯菜時不宜喝水，要喝也只能喝一小點兒，但是此後得一段時間不要再喝水。用完水果和蔬菜後得等半小時，用完澱粉類食品後得等1~2小 時，而用完高蛋白食品後得等1.5~2小時。飲用水、果汁和其他飲料最好是飯前15~40分鐘喝下，這是因為流體喝下去後10分鐘離開胃而進入小腸，到那 裏後立刻被小腸粘膜吸收進入血液裏。 4.不要立刻吸煙 飯後抽一支煙，比平時抽十支煙的中毒量還大。飯後吸煙會促使膽汁分泌增多，以引起膽汁性胃炎，還能使胰蛋白酶的分泌受到抑制，妨礙食物的消化，並給胃和十二指腸造成直接損害，影響胃黏膜血管收縮或直接刺激黏膜，引起酸鹼度失衡，使胃腸功能紊亂而影響消化和吸收。飲酒後抽煙或邊飲酒邊抽煙也會給人 體帶來諸多危害，因煙鹼會溶於酒精，煙會隨著酒精迅速進入血液，使血液中的煙鹼濃度比不飲酒的濃度更高，給人身體帶來更大的危害。 5.不要立刻做劇烈運動 首先飯後胃腸、肝臟、胰腺等消化器官正處於功能活動旺盛時期，大量血液集中到這些器官，而運動時四肢的需氧量增加，需向肌肉輸送大量的血液。因而飯後運動會使消化器官供血減少，致使不能順利地進行食物的消化、吸收。 其次，飯後一個時期，副交感神經緊張，胰腺分泌的胰島素增加，被吸收的糖合成糖元，作為能源貯存起來。這一時期如果運動，交感神經就會緊張起來，腎上腺的分泌就會增加，影響糖元的貯存。可見植物性神經系統和內分泌系統在飯後和運動時 的機能正好呈相反程式。飯後運動時要求兩個體系一起興奮工作，造成兩個調節系統的紊亂，會破壞身體的正常工作節奏。 再者，飯後食物在胃內停滯，如果進行劇烈運動，胃由於動力作用引起擺動，這種刺激容易引起噁心、嘔吐、腹痛等；最後，從效果上來說，飯後訓練也是不適宜的。上述都說明飯後應休息一段時間再開始 運動，大強度運動應在2小時後；中等運動在1小時後；輕運動也需休息半小時後進行。 6.不要立刻洗澡 飽飯後不宜立即洗澡，會影響消化功能。皮膚血管擴張，血流旺盛，消化道的血流量就相對減少，消化液分泌便減少，使消化功能低下。因此，飽餐後不宜立即洗澡。但空腹時也不宜洗澡，因易引起低血糖，發生休克。所以，飯後要先休息一個小時再洗澡比較好。 7.不要立刻看書 飯後讀書看書，會使血液集中于大腦，從而導致消化系統血液量相對減少，影響胃液分泌，會導致消化不良，胃脹，胃痛等症狀。 內文來至網絡
