隨著電腦與數碼設備成為工作與娛樂不可或缺的一部分，越來越多人每天需要長時間盯著螢幕。不論是上班族、學生，甚至休閒打機一族，眼睛承受的負荷日益加重。長期如此不僅會導致眼睛疲勞，更可能引發乾眼症、視力模糊、頭痛甚至視網膜問題。本文將探討長時間使用電腦對眼睛的影響，並提供實用的護眼方法，助你維持視力健康。長時間使用電腦對眼睛的常見影響長時間使用電腦最常見的問題是視覺疲勞。當我們長時間專注於螢幕，眼睛內的睫狀肌會持續收縮，導致眼睛酸痛、疲倦，甚至出現短暫的模糊視力。此外，由於注視螢幕時眨眼次數明顯減少，淚液分泌不足，使眼球表面變得乾燥，進而引發乾眼症，產生刺痛、異物感或灼熱感等不適。視力模糊也是常見情況之一，這是因為長時間近距離用眼使得眼球調節系統疲勞，甚至導致假性近視。如果不加以改善，長遠更可能加劇近視的惡化。除了眼睛本身的症狀外，使用電腦過久亦容易引發肩頸僵硬與頭痛。這些問題往往與不良坐姿、視覺不適所引起的肌肉緊張有關，長期下來可能形成慢性問題，影響日常生活與工作效率。因此，意識到這些潛在影響，是實行護眼措施前的第一步。使用電腦的正確姿勢一個良好的工作環境可以大幅減少眼睛壓力。建議螢幕應距離眼睛約50至70厘米，高度與眼睛齊平或略低；光線應柔和且避免螢幕反光，保持周邊光源與螢幕亮度一致，以減少眼睛負擔。此外，螢幕字體應足夠大，不需瞇眼閱讀，同時定期清潔螢幕，減少灰塵與指紋對視覺的干擾。建立良好的護眼習慣要有效預防和減輕眼睛不適，建立良好的護眼習慣十分重要。首先，可採用「20-20-20」法則：每用電腦20分鐘，應抬頭看20呎（約6米）以外的物件，持續20秒，讓眼睛的睫狀肌放鬆，減少疲勞累積。同時，在使用螢幕期間要有意識地增加眨眼次數，維持眼球濕潤。若有需要，可適量使用人工淚液，但應選擇不含防腐劑、且由醫生建議的產品。調整螢幕設定亦是護眼的有效方法，例如降低藍光輸出、適當調暗亮度、增加字體大小與對比度，都有助減少眼睛負擔。此外，使用抗藍光鏡片或螢幕濾光貼，也能有效過濾傷害性光源，特別適合長時間工作的用戶。若視力已有變化，應及早驗眼及配眼鏡，確保度數準確並選擇具護眼功能的鏡片，否則錯誤的矯視工具反而會加重視力疲勞。電腦娛樂與眼睛保護的平衡不少人會利用下班或課餘時間進行電子遊戲放鬆自己，這本無可厚非。然而，連續數小時沉迷於螢幕，如在經典電子遊戲商店（classic video game store）購買新遊戲後馬上玩數小時，不但眼睛吃不消，亦易形成不良生活習慣。建議每玩一小時遊戲就暫停10至15分鐘，可走動、拉筋或望遠，讓視覺與身體都能充分休息。此外，避免在昏暗環境下玩遊戲，尤其使用手提裝置時更應注意距離與姿勢，以免對眼睛造成長期損害。飲食與生活作息對視力的重要性保護眼睛不只是外部措施，內部營養也同樣關鍵。多攝取富含維他命A、C、E及Omega-3脂肪酸的食物，如蘿蔔、深綠色蔬菜、三文魚、堅果等，有助維持眼睛健康與減緩視力老化。保持充足睡眠也是修復眼睛疲勞的最佳方法。每日應確保7至8小時高質素睡眠，避免長期熬夜損害視覺功能。
