活性、非活性有何不同？哪個安全？處方藥物使用的維他命D是活性維他命D3，和日常保健食品會接觸到的非活性維他命D3也大大不同。 處方藥品維他命D3：藥品名為 calcitriol（骨化三醇），是活性維他命D3，使用於腎臟功能不全或洗腎患者。一般情況下應由腎臟負責轉換成活性D3，但由於這類患者的腎臟已經無法正常發揮功能，因此需要直接補充活性維他命D3。不過這個藥品具有副作用：容易引起高血鈣症，而併發血管組織鈣化，亦可能增加其他慢性病風險。飲食、保健食品、日曬獲得的維他命D3：學名為cholecalciferol（膽促鈣醇），是非活性維他命D3。進入體內後必須經過肝臟和腎臟或腎外細胞的2次轉換，才能成為活性形式D3，為身體所用。非活性維他命D3透過副甲狀腺等調控機制，控制轉換量，不會一下子釋放過多活性D3到血液中，因此是比較安全的形式。 我該吃維他命D補充品嗎？不斷有研究高舉維他命D的功效，諸如防癌、防失智、抗憂鬱、防感染等好處，因此近年來維他命D深受各界重視。但是，從最新公布的研究數據發現，每個年齡層的民眾都未達每日建議攝取量，究竟該從哪裏補充及攝取足夠的維他命D3呢？需要額外服用保健食品嗎？以下有4個建議： 1. 多吃富含維他命D的食物，動物性更佳(體內轉化效率為植物性D3的1.7～3倍)：包括高脂魚類，例如鯖魚、秋刀魚、鮭魚以及蛋黃。植物性則包括日曬黑木耳、乾香菇等食物。2. 曬太陽，1天10～15分鐘就足夠：一項澳洲研究建議，在未塗抹防曬品的情況下，在上午10點～下午3點日照較強的時段，將臉部、手臂及手掌日曬10～15分鐘，便可獲得足夠的維他命D，建議每週曬3～4次。 3. 若飲食或日曬不足，可考慮使用營養補充品：一般保健品的話(非活性維他命D3)，每天總劑量2000IU以內都是安全範圍。不過營養師指出，許多複合補健品中都會添加維他命D3，常見的包括綜合維他命丸、魚油、鈣片等，因此注意這些保健食品中的D3劑量，都要計算進去，以免不小心吃太多。4. 可定期抽血評估血液中的D3濃度：依照國外標準，最好至少要達到30ng/ml以上，而邊緣缺乏為20～30ng/ml。從預防醫學角度，血液中D3濃度若能達到40～50ng/ml則更為理想。依據身體情況再考慮是否需要額外補充維他命D3。 維他命D3補充品推薦：【Kirkland Signature - 維生素D3,1000 IU 360粒裝】 購買連結：https://www.globalshophk.com/products/kirkland-signature-vitamin-d3-1000-iu-360-capsules
