一、可自行提前調整睡眠週期。 例如出發前五天,便可開始預先調整自己的生理時鐘:如果要往東飛,每天就要提早就寢及起床;往西飛的話,盡量延遲每日的作息時間,但仍需在平常的時間起床。 二、服用褪黑激素或短效安眠藥。 此兩類藥物除具有改變節奏相位的作用,可能也因具促眠效果而有助於時差的較快適應。 服藥的時間相當重要,黃昏服用褪黑激素時會使相位前移,會提早想睡。需要特別注意的是,服用褪黑激素或安眠藥後,不能從事需警覺性的工作,且如果同時應用照光及服用褪黑激素兩方法則更能快速調整時差。 三、在特定時間才喝咖啡。 若有喝咖啡習慣,在這期間只能在下午三、四點前飲用(視個別差異)。出發當天,東飛的人只有早上可以飲用咖啡,西飛的人則下午也可飲用。到新時區的第一天要限食。 除了可應用上述諸法幫助克服時差困擾外,飛行前充足的睡眠及健康的飲食及運動習慣也是很重要的。 資料轉自網路