Trong quá trình tập gym hay chơi các môn thể thao vận động, cơ thể sẽ ra rất nhiều mồ hôi và nếu không được bổ sung nước đầy đủ sẽ rơi vào tình trạng mất nước. Mất quá nhiều nước sẽ dẫn đến rối loạn thân nhiệt.Rối loạn thân nhiệt do mất nước thường chia làm 3 giai đoạn: Giai đoạn chuột rút, giai đoạn kiệt sức và giai đoạn sốc nhiệt. Nếu đã đến giai đoạn sốc nhiệt, không được chữa trị kịp thời có thể gây ra tử vong.Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện nếu uống quá nhiều nước cũng không tốt, có thể bị ngộ độc nước với các biểu hiện: hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn…. Nặng hơn nữa là nôn mửa, mê sảng, co giật…Bởi vậy, việc uống nước đúng cách trong tập gym là vô cùng quan trọng và những ai đang tập gym cần phải tìm hiểu để thực hiện đúng.Giới thiệu: https://maylocnuocwepar.wordpress.com/Tập gym uống bao nhiêu nước là đúng?Học viện Y khoa Thể thao Mỹ đã đưa ra khuyến cáo đối với các vận động viên, người thường xuyên tập gym, chơi các môn thể thao vận động:Trước khi luyện tập 1-2 tiếng nên uống 500ml nước hoặc ít hơn và nên uống từ từ.Trong khi tập luyện: cứ tập luyện 15-20 phút phải bổ sung 350ml nước; trong 1 tiếng phải bổ sung được 1 lít nước cho cơ thể.Lượng nước trên là dành cho người Mỹ vốn có thể trạng tốt còn đối với người Việt Nam có thể giảm lượng nước trên xuống 1 chút.CÁCH UỐNG NƯỚC CHO DÂN THỂ HÌNHNhu cầu nước của người bình thường là 1ml nước cho mỗi calories ăn vào từ thức ăn. Ví dụ một người tiêu thụ 1 ngày 2000 calories đồng ý với người đó cần 2 lít nước. Một phần nước này lấy từ thức ăn, do đó người này chỉ cần uống 1-1.5 lít nước mà thôi.Tuy nhiên đối với người chơi thể hình thì do nhu cầu nước nhiều hơn trong tập luyện và việc đào thải cặn bả của protein. Trung bình cần 7ml nước cho 1 calories giải phóng từ protein. Như ta đã biết 1g protein giải phóng 4 calories. Do đó một người 70kg sử dụng 2g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể thì sẽ cần lượng nước là 70*2*4*7=3920ml. Đối với những ai chơi chương trình MaxOT thì nhu cầu về nước sẽ rất nhiều do MaxOT chú trọng lượng protein rất lớn.Bên cạnh đó, khi bạn ăn mặn cũng cần chú ý lượng nước. Trung bình bạn ăn 1g muối thì bạn cần 1 lít nước. Ví dụ ngày đó bạn ăn 5g muối thì bạn cần lượng nước cho ngày hôm đó là 5 lít. CÁCH UỐNG NƯỚCUống ngụm nhỏ, đừng tham- Uống ngụm nhỏ là cách uống nước chính xác. Miệng của chúng ta luôn có nước bọt và chúng được tiết ra thường xuyên.- Nước bọt có tính kiềm, trung hòa với axit clohydric, giúp cân bằng axit trong dạ dày.- Nếu bạn uống từng ngụm to nước, nước sẽ đi thẳng từ khoang miệng xuống dạ dày, không hề mang theo nước bọt để cân bằng axit.- Chính vì thế, việc uống nước quá nhanh không những không khiến giải tỏa cơn khát của bạn mà còn khiến cho dạ dày mất cân bằng axit, cơ thể cảm thấy nôn nao, khó chịu.Ngậm nước trong miệng khoảng 30s trước khi uống: - Khi ngậm nước trong miệng, nước sẽ thấm vào lưỡi của bạn, khiến bạn cảm thấy đỡ khát hơn.- Đây là cách mà những loài động vật thường sử dụng, nhưng là một cách rất hữu hiệu để chúng ta không bị “no nước”.- Hơn nữa, uống nhiều nước trong thời gian ngắn có thể dẫn đến lượng natri trong máu bị tụt xuống thấp.- Tình trạng này gọi là hạ natri máu, rất nghiêm trọng và có thể gây tử vong (ngộ độc nước).Tuyệt đối không uống nước đá- Khi luyện tập, cơ thể của bạn đang sinh một lượng nhiệt rất lớn.- Việc uống nước đá ngay trong hoặc sau khi tập sẽ khiến nhiệt độ cơ thể cũng như cơ bắp giảm đột ngột dẫn đến nhiều nguy cơ có hại cho sức khỏe, nhất là tim mạch.- Bạn có thể uống nước MÁT, không phải nước đá lạnh, vì theo nghiên cứu của Journal of the International Society of Sports Nutrition, uống nước mát sẽ giúp duy trì nhiệt độ cân bằng của cơ thể tốt hơn trong quá trình luyện tập.Tác dụng của việc uống đủ nước mỗi ngàyChắc hẳn chúng ta biết đến rất nhiều tác dụng của việc uống đủ nước mỗi ngày. Nó không chỉ giúp cơ thế bớt căng thẳng mệt mỏi mà còn có nhiều tác dụng đáng để chúng ta quan tâm hơn:Đối với chị em phụ nữ: nước là một trong những đồ uống rất quan trọng để đảm bảo được làn da, giữ được vẻ đẹp trẻ trung, tươi sáng vì 70 % cấu trúc da là nước.Không những vậy nước còn là một trong những liều thuốc quý báu trong việc giảm cân giữ dáng trong chế độ ăn kiêng hàng ngày. Bổ sung nhiều nước sẽ khiến cơ thể ít cảm thấy đói, nên uống nước trước khi ăn 20 phút, sẽ khiến bạn ăn ít hơn.80% hoạt động của não là nhờ đến nước. Vì vậy uống đủ nước mỗi ngày não của bạn hoạt động tốt và minh mẫn hơn, không gây đau đầu.Con người ta có nhiều cách để giải độc tố: qua đường nước tiểu, mồ hôi, ruột, vì vậy uống nhiều nước vào mỗi buổi sáng sớm sau khi ngủ dậy sẽ giúp thanh lọc cơ thể và thải độc tố ra ngoài một cách nhanh chóng nhất.Ngoài ra sự chuyển hóa thức ăn trong cơ thể tốt hay không phụ thuộc vào việc uống đủ nước, giúp cho cơ thể nhanh chóng hấp thụ được các chất dinh dưỡng trong thức ăn.Tập gym nên uống những loại nước nào?Nước tinh khiết: Đây là loại nước đứng đầu bảng danh sách những loại nước tốt nhất khi tập gym. Nước tinh khiết rất có lợi cho cơ thể nó giúp làm mát và bổ sung nước.Nước tinh khiết còn rất hiệu quả trong việc bôi trơn các cơ trong quá trình luyện tập. Đặc biệt, nếu đang trong cơn khát, nước tinh khiết chính là thức uống giúp giải nhiệt tốt nhất.Nước ép trái cây và rau củ: Trái cây và rau củ vốn chứa nhiều vitamin rất tốt cho cơ thể. Khi tập gym, bạn có thể uống một số loại nước ép trái cây như: dưa hấu, táo, bơ, nho đỏ… Và, một số loại nước ép từ rau củ như: cà rốt, rau má…Nước chanh muối: chanh muối cũng là một lựa chọn tốt cho bạn giúp bổ sung nước trong quá trình tập gym và được nhiều gymer lựa chọn. Chanh muối giúp bổ sung lượng vitamin cần thiết nhất giúp giảm mệt.Việc cung cấp vitamin và một số chất điện giải giúp cơ thể giảm mệt mỏi, tăng sức bền luyện tập.Nước dừa: Trong nước dừa chứa rất nhiều chất điện giải và chống oxy hóa nên nước dừa không những tốt cho gymer mà còn tốt cho mọi người.Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nước dừa chứa tỷ lệ Kali cao gấp 5 lần so với các loại nước uống thể thao khác giúp dự trữ năng lượng, cung cấp chất điện giải.Sữa đậu nành: Trong đậu nành có chứa 35-45% chất đạm và đủ các loại Amino Acid cần thiết cho cơ thể như Isoleucin, Lysin, Methionin… Ngoài ra, trong đậu nành có lượng đạm cao hơn lượng đạm của thịt, lượng calcium cao hơn lượng calcium trong sữa bò, lượng lecithin cao hơn lượng lecithin trong trứng… nên rất tốt cho người tập gym. Uống sữa đậu nành giúp cơ thể phục hồi những tổn thương về cơ nhanh chóng. Không chỉ có đậu nành mà các thức uống từ những loại đậu khác như: đậu đen, đậu xanh… cũng rất tốt cho cơ thể mọi người nói chung và gymer nói riêng.Tham khảo thêmNước Khoáng là gì?Tác hại của việc không thay lõi máy lọc nước đúng hạnTác hại của nước nhiễm đá vôi đối với con ngườiUống nước từ máy lọc nước Ro hay Nano là tốt cho sức khỏe
