擁有模特身材是每個愛美女宜夢寐以求，可是上班族女性整天坐在辦公室，脂肪特別容易囤積在下半身，一旦長出了贅肉後，如果吃得太多又不運動，缺乏鍛煉和在飲食上的不注意就會使肚腩贅肉更加難以消除，水桶腰就自然跑出來了！ 水桶腰要瘦?先戒掉幾個壞毛病 水桶腰是指腰肢看上去沒有凹凸感，腰部和身體像水桶一樣上下一樣粗，沒有曲線美。想要告別水桶腰，那就必須先戒掉以下的壞毛病，堅持下來就可以擺脫水桶腰、小凸腹。 1.拒吃冰：冰凍的東西只會讓脂肪更容易堆積在腰周圍 2.不要一直坐著或站著不動：吃飽飯馬上坐著不動容易讓脂肪在腰間囤積 3.吃8分飽：想減掉水桶腰，秘訣就要少吃一點，.吃8分飽就剛剛好 運動篇：擺脫水桶腰 減腰小運動 什麼衣服都藏不住你的水桶腰？捏捏看自己的肚皮，有沒有覺得鬆弛了？如果有那你就要繼續看下去，快動動身！坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要儘量地貼上椅面。 第一組：雙腳輪流做踏自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，將一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。第二組：維持第一組的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應儘量使腹部與胃部收縮，然後再儘量接近腰部，每天維持20下。這組運動可消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉，尤其是對下腹部特別有效。按照以上做法試試，就有助讓你的肚子平坦起來。食物篇：吃對食物瘦腰減重 在飲食方面，首先要戒掉零食、改掉飲食不規律的壞習慣。嚴格控制高熱量的食物的攝入，平時多吃水果蔬菜，如：酪梨、蘋果、肉桂等，對於保持腰部線條、維持窈窕身材也有一定的加分效果。 1.少飲用碳酸飲料和人造甜味劑的食用量常喝汽水會造成腹部的負擔，因為氣體長久在胃部積累會阻礙脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆積，導致水桶腰的產生。 2.減少進食小麥和乳酪等乳制食品 為了你的小蠻腰，請遠離這類食物，因為乳酪之類的高濃縮乳製品不易消化，胃口不好的還容易腹脹打嗝，而且還會容易形成水桶腰。 3.多吃堅果類食物 在眾多堅果中，對纖減腹部肥最好的就是杏仁，具有潤腸通便功能，同時可以降低血糖和血脂，而且亦可以降低胃壁對脂肪的吸收，從而使腹部脂肪不囤積，達到良好的減肥效果。 4.進食益生菌食物最常見的益生菌食物就是各種優酪乳和酸乳製品，益生菌可以增加腸道正常菌群，促進消化，多喝益生菌優酪乳可以加速脂肪燃燒，促進熱量消耗。想要保持腹部的苗條，那麼加快新陳代謝，減少脂肪堆積是至關重要的。
