夏天就係纖體嘅季節,女士們努力為曲線身段而努力,但係數數手指,距離夏天日子唔多,理想身型亦都唔係即刻就有,你嘅減肥大計進行成點呀? 小測試:你屬於邊種肥胖? 先Check下自己屬於邊一類肉肉女,然後對症下藥,搵出適合自己嘅減肥方法。 1.食生冷嘢引致嘅肥胖肌肉偏鬆軟且韌帶鬆弛無力,呢類肥胖體質喺運動上建議多鍛煉肌肉,特別係加強鍛煉下半身腿部肌群。如:滑步機、踏步機、快走、慢跑等運動,藉由肌肉收縮,促進血液、淋巴迴圈,消除水腫。 2.壓力肥肌肉較肥厚壯實,建議搭配伸展拉筋運動,如:瑜珈、太極等可以放鬆緊繃嘅肌肉韌帶,美化身形線條。 3.內分泌失調肥此類型肥胖係因為內分泌失調造成,影響最大嘅器官就係女性嘅子宮以及卵巢,因此減重運動要特別強調骨盆腔嘅活動,加強骨盆腔嘅血液迴圈,如:瑜伽,可以用站著踩腳踏車、扭腰擺臀等方式,強化骨盆與子宮卵巢功能。 4.應酬肥脂肪多堆積喺腰腹部,令腰圍變粗,肚子變大,因此需要加強腰腹部肌肉嘅鍛煉。如:搖呼拉圈、仰臥起坐、搖擺機等,借著扭腰擺臀動作,幫助燃燒腰腹部脂肪。 5.過勞肥氣血虛嘅人體力較差,因此剛開始唔好做激烈運動,如:跑步、爬山、拳擊有氧等激烈嘅運動,可以先選擇和緩漸進式有氧運動,如快走、騎固定式腳踏車,運動時間由15分鐘逐漸增加至30分鐘,最後到1小時。過度運動反而耗氣,使減重效果大打折扣。 6.熬夜肥呢類型嘅人因為肝腎耗損,所以唔建議一開始做激烈嘅有氧運動,如:拳擊、跑步、爬山等,反而要做溫和運動,如:快走、騎固定式腳踏車、游泳等。建議睡前3小時唔好做心肺有氧運動,因為激烈運動會刺激腎上腺分泌旺盛,令體力精神變好而難以入睡。 謹記減重5妙招 夏日減肥更輕鬆 長肉容易瘦身難,但只要掌握一D小訣竅,喺瘦身之際發揮一D減重小技巧,就可以不知不覺將身上嘅贅肉減走。 妙招1:減少外食外食會令身體攝入更多油脂、鹽分和碳水化合物,所以不如改成每星期為自己準備一次晚餐,多吃綠色蔬菜、健康食物有助減肥。 妙招2:儘量減少零食朱古力、糖果等甜食絕對會係增肥元兇,你可以用低脂乳酪代替,再加幾粒堅果也可以增加飽足感。 妙招3:收起垃圾食品下定決心要瘦?立即將手頭上嘅垃圾食品都收起嚟,改食健康全麥麵包、水果,咁就可以避免進食垃圾食物。 妙招4:一定要食早餐謹記每日一定要食早餐,有助保持一整日嘅血糖水準,咁樣你唔會喺午餐時因為饑餓就食得過快,比較不易導致肥胖。 妙招5:利用細碟減少食量用大碗食飯會造成飲食過量嘅問題,所以用細碟就可以減少食量,咁就可以避免進食過多問題。