【增強記憶力方法 】增強記憶力，透過運動和食品補充三大方法做起!增強記憶力方法︰1. 增加運動頻率 2. 選擇合適的運動 3. 補充天然補腦食品 工作時總是「大頭蝦」，容易影響工作表現?記憶力減退近年有年輕化的跡象，其實記憶力差的原因眾多，未必與年紀大有直接關係，與都市人的生活習慣都息息相關。都市人久坐不動，兼且日夜忙碌缺乏運動，再加上流行速食文化，腦部功能的運作會因為這些生活習慣而有所影響。除此之外，不健康的生活習慣而引致的肥胖也會妨礙記憶能力。據美國大學研究團隊指出，肥胖或脂肪過多會釋放細胞因子等特殊物質，吸引微膠細胞吞食海馬體海馬迴上的樹突棘，導致樹突棘明顯減少，繼而降低腦部學習與記憶的功能。有見及此，可以參考這些增強記憶力方法，讓你在日常表現出色!增強記憶力方法一： 增加運動頻率 從今天開始，就由運動和飲食入手去増強記憶力!培養日常的運動習慣除了可以強身健體，減重減脂，更是增強記憶力方法的重中之重!晚間的閒時短跑已是增強記憶力方法之一!由美國加州大學歐文分校和日本筑波大學合作的研究指出，他們在10分鐘的輕度運動鍛練後，腦內海馬迴與周邊區域的活躍度顯著提升研究負責人認為，研究直接點出運動與海馬迴和皮質層的關聯性，即使是短時間的身體活動，對改善記憶力而言亦有所影響。如果成功培養規律的運動習慣，又想嘗試新花樣，不妨參考以下運動建議，讓你在提升記憶力的道路上變得更有趣和更持續!增強記憶力方法二： 選擇合適的運動選擇合適的運動並規律鍛鍊，對增強記憶力絕對有幫助。有研究指出，透過三個月的規律運動訓練可以提升記憶單詞的能力。每個人可以根據自己的身體狀況，選擇適合自己的輕度或激烈的運動，更能體會運動中帶來的樂趣!冥想打坐：每天花一點時間專注呼吸並冥想，集中注意力，讓大腦回想起一天發生過的事，有助意識到曾忘記或忽略的小事，改善記憶力。瑜珈：有研究顯示，每周進行瑜珈運動一到兩次，持續 10 周後便可對大腦健康帶來正面影響。太極：上海曾進行長達5年的跟蹤研究，報告指出6萬名男性中，經常做太極的人比不做太極的人壽命要長得多。大學博士認為太極實際上可以在整體認知功能和認知靈活性方面有所改善，也容易聯想起更多的事情。打羽毛球：有專家發現，一周進行羽毛球運動3到5次，每次30到45分鐘，就能大大提升小朋友的記憶和注意力。踏單車：有美國的大學研究發現，部份受試者在騎車後的海馬迴活動大幅增加，與大腦皮質的連結也有所提升，這些都能促進認知與記憶，受試者的記憶力測驗成績也較高。但是，現代人生活忙碌和緊湊，時常缺乏運動時間。除了運動外，透過飲食亦不失為另一個增強記憶力方法。 增強記憶力方法三： 補充天然補腦食品都市人再忙碌也需要飲食補充能量，所以從飲食入手也是一個增強記憶力的好方法。透過吸收富有維生素和天然礦物質的食品去改善大腦表現自然事半功倍。綠色蔬菜：綠色蔬菜內的植化素可保護腦細胞，讓思緒更敏銳。奇異果：維他命C可以幫助對抗壓力，也能合成腦神經傳導物質，提升腦部運作水平。雞蛋：蛋黃的卵磷脂可以幫助增強記憶力。燕麥、穀類：它們又被稱為「大腦的糧食」，因為富含β-聚葡萄糖、維生素、礦物質，這些元素可以預防腦袋陷入混沌狀態。含有Omega-3的產品：Omega-3脂肪酸可預防記憶衰退，建議可多吃用鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鮪魚等。但在外出用膳成風下，服用營養補充劑不失為一方法，當中Vay-C®維憶健®(英文舊商標為Vayacog®)富含脂肪酸DHA的PS -Omega-3，比只使用魚油或魚油加大豆PS更為有效，為腦部提供重要養份。臨床證實有助於改善與早期記憶問題有關的脂質不足情況，亦是可行的增強記憶力方法。綜合莓果：莓果多酚能抗氧化，可以減少自由基破壞，幫助延緩腦衰老速度。南瓜：南瓜富含β-胡蘿蔔素、礦物質鋅，都具有幫助腦部運轉的作用。綠茶：綠茶富含植化素，能有效抗老化，改善大腦認知功能，增強記憶力。堅果、核桃：堅果類產品含有不飽和脂肪酸和維生素B群，幫助補充腦部營養。記憶力的表現還與以下因素緊密相關：睡眠：充足的睡眠對記憶鞏固至關重要，睡眠不足可能對記憶力水平產生負面影響。壓力管理：長期壓力會對海馬迴造成傷害，影響記憶力發揮。正念練習：提高注意力和集中精神，減少壓力之餘可以回想起更多日常生活的細節。大腦訓練：定期進行認知訓練，如玩大腦遊戲，能提高記憶力。維他命D：對認知功能至關重要，缺乏維他命D會使認知衰退。抗氧化食物：進食如水果、蔬菜和茶等有豐富抗氧化的食物，可減少自由基對大腦的傷害。黑巧克力：黑巧克力富含黃酮類化合物，對大腦特別有益。持續學習新事物 ：透過不斷激發大腦，學習更多新的知識和技能，可以保持大腦活躍度，防止大腦功能衰老。總結以上增強記憶力方法，都是需要配合運動和飲食為主。為了你的大腦著想，今天就開始行動吧!以上僅為參考建議，如需專業醫療諮詢，請向醫護人員查詢。
