推薦連結:餐盤紙今天有很多朋友喜歡吃自助餐，特別是當聚會，滿足所有不同的口味。但你知道嗎？吃自助餐也有一些預防措施，當然有些朋友想吃回來，不能少吃自助攻略，吃好飲食的同時注意節食和健康。許多人都在吃自助餐，當他們想吃更多，即使在一頓飯吃，只是為了頓頓自助餐的位置。事實上，沒有必要。這裡是讓我們兩個跨境吃飯的自助餐吧。注意吃自助餐不要上來開放吃開始吃自助餐，不要來吃，而應該先吃一碗小湯或粥，或者吃淡蔬菜和水果的開胃菜，然後慢慢吃主食，最後吃魚肉和家禽肉等肉類。所以吃油和魚肉和家禽肉的機會少了，同時確保蔬菜和水果的攝入，提供大量的維生素和膳食纖維，以避免肥胖的麻煩。開始吃自助餐，不要來吃，但應該先吃一碗小湯或粥到板的“38”看著各種豐富的配料，想吃，想嘗試，恐怕很難控制自己的手，如何定量獲取，合理的用健康飲食的關鍵。將一個普通餐盤的板子先分成兩個，假裝畫一個“38”。一半的盤子充滿了非澱粉類蔬菜;一小半放一些水果;另一半的盤子然後分成兩半，一半的穀物，另一半放一些魚，雞蛋等富含蛋白質的食物。另外可以配一個小碗湯或一杯牛奶。如果你有堅果也可以來一點，這頓飯的食物就夠了。選擇一個主食選擇雜項自助餐一般多肉多油，而且油味重量大，蛋白攝入量大，容易增加消化道的負擔，即使是自助餐也應該注意主食。你可以選擇一些粗粒或芋頭，甘藷等土豆作為主食，增加膳食纖維和B族維生素的攝入量，因為自助餐可以選擇更多種類，可以取每個點，但不要多吃。新鮮的海鮮不要超過1/4板自助肉除了常見的肉和家禽肉，可能有昂貴的新鮮海鮮。選擇時間一定不能貪心完美，控制在1/4板上。還嘗試選擇生產輕質的肉類烹飪方法，花時間優先給低脂魚肉家禽，也可以用來替代部分少量的大豆食用肉。菜沙拉用醋調味汁你可以選擇一些黑暗的蔬菜，彼此不同的顏色，營養和增加食慾。但是，自助餐中很多蔬菜是從蔬菜沙拉，建議你減少沙拉醬的量（脂肪含量相對較高）或直接使用油醋調味。各種甜點，甜飲料盡可能少吃，用水果作為甜點。水果盡量選擇新鮮水果，不要使用果汁代替水果。提示自助餐因為更多的食物種類，容易超過能量，最好在中午吃飯，吃完適當活動後大約在同一天晚餐可以吃比平常少，晚飯後再保持一定量的運動，讓你可以可以保持同一天吃動態平衡。不要吃自助餐，兩個自助餐之間至少隔開三天，以免累積能量導致體重增加。如何吃自助餐更具成本效益適當的餐前飲料小米稀飯支持腸道，為下一次打下良好的飲食基礎不要低估這碗小米粥，它可以在你的胃裡形成一層保護膜。
