背部是我們常常使用的肌肉，無論我們坐下、站立、走路甚至跑步都需要背部的參與， 背部肌肉過弱或太緊都會出現很多痛症，肌肉過弱可以透過負重訓練增強肌肉力量，而肌肉太緊可以透過伸展或按摩改善，我想分享三個動作使用按摩滾筒放鬆背部。 放鬆上背，雙腳腳掌踏在瑜珈墊上，膝頭彎曲約90度左右，滾筒的位置大概在上背位置，雙手手掌按在膊頭上，然後我們慢慢向前直至滾筒到達背部的中間位置為終點，重複來回三四十次便可，如中途某個地方肌肉較為酸痛可停10至15秒，然後繼續滾動，進行時自然呼吸便可。 放鬆下背，動作跟放鬆上背差不多，雙腳腳掌踏在瑜珈墊上，膝頭彎曲 約90度左右，滾筒的位置大概在背部中間位置，雙手手掌按在瑜珈墊上如上圖，然後我們慢慢向前直至滾筒到達下背位置為終點，重複來回三四十次便可，如中途某個地方肌肉較為酸痛，可停10至15秒然後繼續滾動，進行時自然呼吸便可。 放鬆背部近中間位置，這個動作需要較為長的按摩滾筒，雙腳腳掌踏在瑜伽墊上，滾筒的位置剛好在頸部，脊骨和臀部位置如上圖，雙手打開放鬆垂低輕微向下，動作是上半身左右輕輕擺動，重複來回三四十次，進行時自然呼吸便可。 完成以上三個動作大概花十分鐘左右，而每日只需花十分鐘做以上動作便可大大放鬆背部的肌肉繃緊，對預防痛症十分有效的。 關於健體訓練班和其他運動的疑問和查詢，可whatsapp: 9698 9834
