伸展放鬆運動有助消除日常生活的疲勞， 促進血液循環，增加關節活動幅度，手指 和腳趾容易冰冷的人士更加需要做伸展運動，有減輕關節痛的作用，如膝頭、腳踭 痛等常見問題，今次我為大家分享怎樣使用按摩滾筒(foam roller) 放鬆大腿和小腿。 第一個動作是放鬆大腿內側，前臂平放在 瑜珈墊上，腰背挺直，其中一個膝頭彎曲至90度，大腿內側壓在按摩滾筒上，另一隻腳伸直，膝頭微曲，腳尖著地，這是準備動作，雙手前前後後爬動，爬動幅度就是大腿的長度，自然呼吸便可。 第二個動作是放鬆前大腿，前臂平放在瑜伽墊上，腰背挺直，雙腳前大腿平放在瑜伽墊上，這是準備動作，雙手前前後後爬動，爬動幅度就是大腿的長度，自然呼吸便可。 第三個動作是放鬆小腿前面位置，將手掌平放在瑜伽墊上，其中一個膝頭彎曲，小腿前方壓在按摩滾筒上，另一隻腳伸直膝頭微曲，腳尖著地，這是準備動作， 雙手前前後後爬動，爬動幅度就是小腿的長度 ，自然呼吸便可。 每一個動作每次約20至40次來回滾動，每天可以做三至五組，如一些位置較為痛要停下來十秒左右，然後繼續滾動。之前我介紹過三個動作再加上今次這三個動作放鬆下半身， 伸展便較為全面。 關於健體訓練班和其他運動的疑問和查詢，可whatsapp: 9698 9834
