怎樣減肥?怎樣可以健康點? 怎樣瘦手臂、肚腩?怎樣可以預防三高?這些問題相信大家都聽不少,現時社會比以前更著重健康。今日我為大家分享三個簡單動作 可消脂減肥 ,進行這訓練可減低膝關節的 壓力而全身各部分的肌肉亦會有所鍛鍊。 (Mountain climber 登山者) 這動作雙手按住瑜珈墊,膊頭、手肘和手腕成一直線,另外膊頭、臀部和膝頭成一直線, 其中一隻腳膝頭微曲垂直向地下如上圖為準備動作,然後一隻腳慢慢伸直和另外一隻腳交換動作, 自然呼吸便可。 點擊圖片放大 (Burpees 波比操) 這動作雙手按住瑜珈墊膊頭、手肘和手腕成一直線,另外膊頭臀部和膝頭成一直線,然後雙腳跳向前或一隻一隻腳踏向前,最後慢慢站立舉起雙手和腳跟離地,自然呼吸便可。 點擊圖片放大 (Squat to lunges) 這動作是深蹲和弓箭步的混合動作如上圖,一下深蹲一下弓箭步為一次呼吸節奏,身體向下時吸氣向上時呼氣。 一個循環是三個動作,以一分鐘為一個動作,動作與動作之間有20秒休息, 每次訓練做三次5個循環,建議大家在進行這個運動前準備一個計時器,這樣較為容易計算。 大家先練習正確姿勢, 然後才在進行訓練,這樣會較安全和有效果的。 繼續關注本專欄,你的健康便得到保障,我會在每個星期六或日出文章與大家分享健康資訊。 關於健體訓練班和其他運動的疑問和查詢,可whatsapp: 9698 9834