最近比較多人問我點解跑步會減不到肥？ 跑步是一項帶氧運動，帶氧運動是30分鐘 低撞擊性運動，如跑步、踏單車和游泳，這項運動目的是鍛鍊心肺耐力或消脂減肥作用， 要達到這兩個目標，必須在跑步定時量度心跳率，心跳率要達到一定範圍才有這效果，以鍛鍊心肺耐力為例，公式是(220-年齡)*85%=運動心跳率+-5，而消脂減肥的公式是(220-年齡)*70%=運動心跳率+-5， 大約五分鐘檢查一次心跳，心跳率要在這範圍才達到這兩個效果 ，心跳太高和太低效果便會大大減低，所以心跳率如果未達到這範圍，必需要調教運動強度。 在減肥過程中，帶氧運動配合負重運動比較起只做帶氧運動效果更快更顯著，負重運動即是啞鈴訓練和器械訓練透過不同的動作，重複做若干次數和組數來刺激肌肉 ，目的是增加肌肉，建議大家一開始選擇大肌肉負重訓練，大肌肉是指、胸、背、腹、臀部和大腿等。下身的鍛鍊尤其重要，可以激發身體產生促進肌肉生長相關的賀爾蒙， 所以大家可以選擇做一個腿的動作為開始，這動作是深蹲，標準站立姿勢為準備動作，臀部傾後，然後慢慢向下至大腿斜度為45度為終點，再慢慢返回標準站立姿勢為一下，身體向下時吸氣，向上是呼氣，每組做15至20下，每日做4 組，組與組之間休息約30秒。 透過負重運動增加肌肉，使基礎代謝率提升，即是在日常生活靜態時所消耗的熱量比較多，再加上帶氧運動這樣減肥變事半功倍。 以上我只是說明在運動上要怎樣做才能達致減肥效果。當然生活上其他方面都要配合，包括飲食、控制睡眠休息和情緒管理。 只要生活上作出適當的改變，身型便會慢慢好。 繼續關注本專欄，你的健康便得到保障，我會在每個星期六或日出文章與大家分享健康資訊。 有任何關於健康和運動的疑問和查詢，可以whatsapp: 9691 4499
