許多人都會在屋企做 sit-up (仰臥起坐) 去減肚腩，認為做得多sit-up肚便會瘦起來，事實上是否真的有幫助呢？sit-up 其實只可以增強腰和腹肌結實點，對消脂減肥並沒有直接作用。如果本身有肚腩，即使肚的肌肉結實，覆蓋住肌肉嘅脂肪會令到效果唔顯著。 現時Sit-up 的主要作用都是用作體能測試， 比如一分鐘內能做多少次數sit-up，次數越多代表腰腹力量好，而我們一般腰腹訓練主要都是捲腹，目的都是增強腰腹力量，我在這建議大家平時訓練用捲腹代替sit-up。 捲腹動作是上身向上捲腹至上背離地一點，同時收起雙腿著地膝蓋90度。留意只有上背離地，下腰要貼緊地面。次數每組做15下，做4組，每組之間休息30秒。 不論Sit-up或捲腹(crunch)，一定不可以在地下或在太過於柔軟的床墊做，這樣不能有效承托脊椎，腰椎肌肉會因此而用上更多力，造成腰椎受損，最適當是在地板上用瑜珈墊。 做的時候上身向上時速度可以快點，下來是慢的，這樣效果更為理想。 呼吸節奏暢順，不可閉氣， 上身向上時吸氣，向下時呼氣。 請留意椎間盤突出脊椎痛症和長期沒有定期做運動人士不適合做sit-up和倦腹。 每個人都想身型好和最重要沒有肚腩 ，要做到這效果不可能只單靠一個動作或減少飲食便可達成，方法是要生活上配合， 飲食、運動、休息和情緒管理得好身型便會慢慢好起來。 繼續關注本專欄，你的健康便得到保障，我會在每個星期六或日出文章與大家分享健康資訊。 有任何關於健康和運動的疑問和查詢，可whatsapp: 9691 4499
