衞生署2014年12月至2016年8月期間進行健康調查，結果發現，約50%人屬於超重或肥胖，推算超重或肥胖人口達297萬人，以腰臀比例計算，則有40.1%被界定為中央肥胖，中央肥胖可以簡單腰圍及腰臀比作測試，按世界衞生組織（2008）提議，亞洲男性與女性的腰臀比為0.9及0.8以下， 高過這個數字為中央肥胖。 肥胖會帶來很多健康問題，除了會高血壓、糖尿病及高血脂、心臟病、腦血管疾病，還會引起痛風、退化性關節炎、脂肪肝、膽結石、胃食道逆流、不孕症…等等許多慢性病，甚至包含大腸直腸癌、攝護腺癌…等許多癌症也和肥胖相關。 現今社會，對健康的重視越來越高，而現時身型肥瘦便是最明顯的健康指標，我們先研究下為何我們會變肥， 飲食、運動、休息和情緒管理不當便是會讓我們變肥的原因。都市人往往會因生活忙碌，令到飲食不定時或暴飲暴食，運動不足，休息睡眠不足和因生活壓力大而情緒起伏亦都很大，把以上種種生活習慣累積起來，身體就會慢慢肥胖下去。 消脂和減腩是一種生活態度改變， 堅持改變便是成功。我們要從運動、飲食、休息睡眠、情緒控制四方面著手，而我主要想讓大家了解運動方面的正確方法，一個星期做三次四十五分鐘至一小時運動是基本的，當中運動主要有負重運動和有氧運動兩種，負重運動就是啞鈴訓練和器械訓練等 而有氧運動就是30分鐘以上持續性低撞擊大肌肉的運動、如單車、跑步和游水等，負重運動和有氧運動要同時進行才可達致最佳消脂減腩效果，如果只做有氧運動，在脂肪減少與肌肉量不夠的情況下，體重很容易便會反彈，如果只做負重運動，肌肉增加但是減脂程度很少，要留意做負重運動和有氧運動，有一定風險最好是先了解其運動的正確動作和方法才進行。 繼續關注本專欄，你的健康便得到保障，我會在每個星期六或日出文章與大家分享健康資訊。 有任何關於健康和運動的疑問和查詢，可whatsapp: 9691 4499
