我155cm高～ ●運動前：65kg ●運動後：51.5kg 說明一下，所有照片没有p圖。 當了全職媽媽後處於產後胖，好早已經察覺自己開始胖成球，但懶根卻根深蒂固！一直千個借口不想動！後來呢？為什麼最後我卻瘦下來了？ 一 被刺激 一 想刺激別人 我就是被比一位朋友刺激下來，心裡很不好受 ！我告訴自己我不能再跟她們一樣這樣胖下去，說到底不是她的那句激勵了我，我現在可能仍要穿XL碼的衣服。 開始跑步時真的會怕堅持不下來，而且拉筋不標準，膝蓋跟關節位受傷，休息後我繼續下去。 每天都去跑步一小時，生理期休息兩天。 我個人腰腹和大腿贅肉比較多，因為寒背視覺上肚子很大，但是跑步也主要針對全身瘦。 要瘦就全身一起瘦~（胸就很慘）！ 跑步是最好的減肥方法，個人感覺效果比任何運動都明顯。 跑步以後的二個月，我加入了sit up，一週内 兩至三次，每次300-500下，但要看當天狀態；sit up 有小氧，核心訓練修腹後，肚子不再太過鬆馳。 但是個人比較偏愛跑步，迎著風感覺放鬆心情！ 拉伸一定不能忽略 ，尤其是跑步以後女生要特别重視小腿拉伸。 我没有專業指導教授拉伸，我是從you tube上面跟著做幾組拉伸運動。 因為我是配搭飲食+運動，前30天體重也算是有變化 ，雖然看上去仍很胖，但至少感覺自己輕盈了一點和精神了 ！ 接著35-45天後體重明顯的下降 ，平均每星期減了1kg，直至運動第四個月體重降到 58kg。 第五個月往後體重達到了55kg再没有變化，就是來到了平台期，我和很多女生都對運動有誤區， 覺得只要體重掉了就萬事大吉！ 其實體重跟體型完全兩回事！ 我曾經見過跟我高度差不多，比我重 ，但是看着就比我瘦好多的女孩，不要說什麼單骨雙骨～ 因為那個女孩配合著健身訓練，肌肉含量比較高 ，不健身的人脂肪含量高。 相同重量的脂肪和肌肉 ，脂肪的體積要大肌肉好幾倍… 所以運動减肥不要一味追求甩體重。 道理我是懂的， 但不掉體重心裡就是不踏實！ 第六個月往後我又重新看到了署光~體重回復當年少女時期52kg！ 平台期我改變了運動模式，由跑步一小時8公里改變為半小時4公里。 ☆ 什麼是平台期？ 當身體適應目前的飲食和運動狀態，將攝取的熱量充分吸收利用，並且降低基礎代謝率，這樣一來，身體的熱量就會達到新的平衡，由最開始的體重和體脂減少到後來的體重和體脂不再變化。這就是我們平時所説的平台期。 我花了半年的時間達到了理想體重，現正是減重後的半年，我亦沒有任何反彈！ 當然我就放飛自我了 ，飲食上比較寬鬆！ 每周能吃一兩頓豐富的雞煲或韓燒烤肉什麼的！ 偶爾吃一下夜宵～ 運動方面一星期兩至三天，有時候也會偷懶兩星期才一天，基本都能控制在51kg-52kg ，吃什麼都不反彈！ 而且基本上堅持了運動已有一年，就形成一種習慣了 ，不去跑步渾身不對勁！ 夏天太熱不去跑步，我會在家看著電視原地跑半小時。 以上單純分享個人減重心得！ 僥幸成功案例 ，無科學根據，非常不專業！哈哈哈！ 減重不是一朝一夕的事情，要。有。耐。心！ 歡迎追踪我更多育兒生活分享↓ 80後媽媽玩樂札記 聯絡電郵: yauvanessa@yahoo.com
