好多人都會覺得一個人的肥瘦係天生的，的確，有同事有次趕EVENT連夜要OT，好兩三晚食外賣做晚餐後，大家繼續OT三小時，放工一刻她突然問大家:「我哋食咗晚飯未?」因為她感覺似未食飯，好肚餓，由此可知，消耗熱量唔一定靠狂做帶氧運動，以下4招幫助大家養成易瘦體質，想變月巴人無咁容易。 方法1: 提升BMR「基礎代謝率」「基礎代謝率」是用來維持身體器官運作的各種機能所需的熱量，（簡單啲：一個人咩都唔郁唔做，依然可以消耗熱量）而BMR「基礎代謝率」計算方法如下： 女性基礎代謝率（大卡）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（公分））-（4.7×年齡）+655男性基礎代謝率（大卡）=（13.7×體重（公斤））+（5.0×身高（公分））-（6.8×年齡）+66 舉例來說：一位身高165公分，體重53公斤的40歲女性，她的基礎代謝率計算起來為（9.6×53）+（1.8×165）-（4.7×40）+655=508.8+297-188+655=1272.8卡。換言之，這個女生終日「躺平」，也可以消耗1272.8卡。由此可知，只要令BMR維持高水平狀態，令身體沒有多餘熱量可以積存。 維持BMR 高企方法：1. 汲取足夠蛋白質：代謝蛋白質的過程中，需消耗較多熱量2. 有氧運動：增肌燃脂，BMR也會提高3. 適量重力訓練：提升肌肉密度，BMR也會提高4. 浸熱水浴：每當體溫升高 1℃時，基礎代謝率會提高13% 方法2: 提升燒脂能力 唔少食物，食咗唔怕肥之外，其屬性及特質更可以為我地身體營造燒脂的易瘦體質。 (a) 運動前飲齋啡：咖啡因被公認為有助促進新陳代謝，做運動前30分鐘飲杯黑咖啡，有助燃燒脂肪。(b) 藻類吸油：海帶、紫菜、海藻等含豐富膳食纖維，有飽足感亦有利腸道健康，穩定血糖血脂，更有助吸附食物的油脂。（夾雜肉類進食最好不過）(c) 乳酪增好菌：無糖乳酪可抑制腸道壞菌，增加好菌，Poopoo快靚正，最緊要提升代謝令人時刻瘦瘦的。(d) 辣椒燒脂：辣椒所含的辣椒素（capsaicin），有助身體分泌腎上腺素，促進新陳代謝，（尤其針對腹部）分解脂肪。 方法3: 充足睡眠經常捱夜減慢新陳代謝有礙管理體重，而另一方面充足睡眠有助身體產生瘦素，（上文已提及不再多講）第三，睡覺時候，身體才會分泌皮質醇，幫助將脂肪轉化成能量。 方法4: 運動加持想養成易瘦體質，又點少得做運動！每星期最少3日每次起碼30分鐘或以上，令心跳高於130以上，能夠提升肌肉密度，促進新陳代謝，減少脂肪囤積，另外做運動可以釋出快樂荷爾蒙，令運動習慣變得更持之以恆。
