飲食和睡眠可說是孩子成長路上的兩大支柱。對處於0～3歲快速發育期的幼兒而言，睡眠不但可以促進發育，還能穩定情緒並且dg百家樂下載提高專注力：除了幫助發育 睡眠還有這些好處！促進肌肉骨骼生長、長高生長激素在睡眠階段分泌得最旺盛，而生長激素有助於促進骨骼及軟骨發育。促進新陳代謝、預防肥胖生長激素不但可以促進骨骼發育，還能提高新陳代謝，而良好的新陳代謝可以幫助身體分解並代謝脂肪。穩定情緒人體的自律神經由「交感神經」和「副交感神經」組成。副交感神經就像穩定劑，可以幫助肌肉放鬆、血管擴張。睡眠可以活絡副交感神經，讓情緒心神趨於穩定。提升專注力前面提到充足的睡眠可以促進副交感神經的運作，讓人的情緒保持穩定，這有助於提升專注力。延伸閱讀：一眠大一吋，寶寶睡好太重要！克服寶寶半夜哭鬧的技巧孩子一天要睡多久才夠？安美診所兒童專注力技術長李文瑋表示，雖然研究建議1～3歲的兒童一天要睡足10～13個小時，但每個孩子需要的睡眠時間其實並不同。建議爸媽可以觀察孩子的行為表現，彈性調整孩子的睡眠時間。舉例來說，如果孩子原本容易分心，多睡後症狀得到改善，就可以將睡眠時間延長。怕孩子太早睡睡不著？你可以這樣做想延長或縮短孩子的睡眠時間，可以從原睡眠時間往前、往後延伸；例如希望孩子多睡2小時，可讓孩子提早1小時入眠、延後1小時起床；希望孩子少睡1小時，可讓孩子延後半小時入眠、提早半小時起床。如此可避免孩子發生太早睡睡不著，或太早起床無法繼續睡的情形。刺激生長激素分泌 9點半就要入睡！至於晚上要什麼時候上床睡覺？李文瑋表示，由於生長激素在晚上10點～凌晨2點分泌的量是平常的2～3倍，9點半入睡才能在10點進入「深沉睡眠期」，最好在9點半以前就帶孩子上床培養睡覺情緒。
