益生菌(Probiotics)是目前最廣為人知的營養保健食品之一,大家都知道益生菌有益身體健康,但實際上益生菌好處到底如何、服用後究竟可以為我帶來什麼功效呢?就讓專業藥師來告訴你益生菌好處有哪些,並教你如何正確服用益生菌! 益生菌是什麼?簡單來說,益生菌是有效促進人體健康微生物的統稱,並且會定殖在人體系統內,除了能幫助腸胃系統順暢代謝、維持體內消化道菌種平衡,還能幫助我們維持腸道黏膜的健康,益生菌可說是維持人類健康不可多得的小幫手。 益生菌5大好處當我們提到益生菌,首先想到的就是可以幫助人體改善腸胃功能,但是益生菌能給我們帶來的功效、好處遠遠不止於這些,以下將為你詳細介紹益生菌的5大好處! 好處一:幫助排便順暢排便不順可說是現代人常有的困擾,導致排便不順的原因可能為消化不良、蔬果量攝取不足等引起,因此除了調整自身飲食習慣外,多補充益生菌對於腸胃消化也很有幫助。 好處二:保養女性私密處,減少泌尿道問題女性多補充益生菌可以減少細菌在私密處繁生,降低女性泌尿道感染機率。 好處三:協助體重管理益生菌會在腸道內分泌乳酸桿菌、醋酸等物質,有助於腸道蠕動、增進消化。不過這邊提醒大家,只吃益生菌並不是根本解決之道,平時還是要多透過均衡飲食、擁有充足的睡眠並規律的運動做起。 好處四:調整體質、維持消化系統健康醫師指出,許多疾病如腹瀉、慢性腸胃炎、胃癌等,都和腸道菌種失衡、壞菌數量過多有關係。多補充益生菌,不僅可以幫你調節生理機能、減少腸道壞菌的繁殖,同時還能維持消化系統的健康。 好處五:益生菌有益於口腔健康維護口腔是整個消化道的起點,經臨床實驗證實,口腔益生菌不僅能防止牙菌斑、減少口臭、預防口腔癌,還能控制牙齦炎症狀及減少牙齦疾病引起的發炎,幫助維持正常口腔健康。 益生菌4大NG吃法1. 搭配溫度過高的開水益生菌不耐高溫,若使用過熱的水搭配服用將會使益生菌活性降低,失去原有益生菌功效,因此建議搭配40度以下水溫服用,才能完整發揮益生菌功效。 2. 吃錯時間益生菌生存環境PH值必須介於4-7,才能使益生菌發揮良好功效,且許多益生菌都不耐酸,因此若想發揮益生菌完整功效,建議在餐前15-30分鐘食用,避免在人體胃酸分泌過多時段服用。 3.益生菌與抗生素分開食用!抗生素主要的功能為抑制細菌生長,若在服用益生菌的同時也使用抗生素,這將會使得益生菌的好菌被破壞,因此建議益生菌跟抗生素的服用時間最好間隔2小時以上為佳!不過,現今市售益生菌產品包裝上都有標示食用方法及適合時間,建議參考產品說明最為保險。 4. 日常補充蔬果量不足單獨只吃益生菌補充營養對人體來說是不夠的,若想要益生菌功效發揮得更加完善,我們必須補充有助於益生菌生長的「益菌生」,像是「膳食纖維」(Dietary Fiber)以及「寡糖」(Oligosaccharide)。 另外也可以從日常的飲食中攝取希臘優格、優酪乳、納豆、泡菜等發酵類食品,適量與益生菌一起服用,將能增加益生菌的存活機會,維持身體健康。 最後提醒大家,若想擁有良好的腸胃及健康的身體,飲食均衡、充足的睡眠以及規律運動是必不可少的三大要素,且任何保健食品的效果都不是立即性的,長期且持續服用並搭配均衡飲食才是關鍵喔!-建佑藥局位於高雄楠梓區,至今已成立多年,且現為高雄健保藥局,提供處方調劑、藥事照護、衛教諮詢、保健食品及輔具販售等服務,同時在網路上撰寫衛教知識文章,提供讀者正確的醫療保健觀念。文章來源:益生菌好處功效有哪些?避開4個NG吃法,享受5大好處 | 楠梓藥局