早餐: 一杯脫脂高鈣牛奶 + 一茶匙牛油+2片白方包+20g蒟弱烏冬 午餐:2個大啡菇+一片火腿+一小片芝士+一碗白飯+藜麥+半個梨 下午茶: 2片牛肉粥+一個橙 晚餐: 6平匙焗魚+一茶匙芥花籽油+一碗菜芯+一碗白飯+藜麥+半個梨 運動: ZUMBRA 30MINS P.S 啡菇好好好味