適當且規律的有氧運動促進循環系統和代謝系統,降低甘油三酯TG、血清總膽固醇TC,保持長期運動好習慣,更利於保持心血管健康。通過運動增強心肺功能,調節血糖和胰島素代謝改善胰島素抵抗、葡萄糖耐量,降低體內游離脂肪酸的儲備量和甘油三酯含量,提升高密度膽固醇HDL-C水平,減少血管内斑塊的形成,還能幫助控制體重。運動鍛煉利於緩解精神壓力,促進心理健康,幫助降低膽固醇TC水平。 中等強度有氧運動頻率以每週4 - 5次,每次運動時間30 - 60分鐘,心率170 - 年齡,再增減10 - 20為宜。運動時心跳呼吸加快,微微出汗,能說話但不能唱歌,也是中等強度有氧運動狀態。 推薦運動項目:跑步、慢跑、健步快走、騎車、游泳、太極、八段錦、廣場舞、跳繩、各種球類運動、等。#血脂症 #血脂 #都市病 #三高人士 #膽固醇 #血脂異常 #血脂失調#血脂超標 #高膽固醇 #高血脂 #降膽固醇 #降血脂