身為好動女JJ維持運動健身習慣已經4年，也一直是大型連鎖健身房的會員。做gym已經成為我生活很重要的一部分，更會把一天的行程圍繞健身來作安排。 最近突然留意到健身房女洗厠格的門後貼了一張海報。海報上最搶眼的是一截肌肉線條清晰的腹部，我說的不止是俗稱的馬甲線，更有明顯的朱古力格仔！趁上螢光粉紅的bra top，性感中充滿力量，不需要看臉已經贏盡全場。美腹隔離大大只標題：排毒清宿便！ 看著令人垂延的腹肌，坐在馬桶上的我趕緊使盡吃奶的力氣把剩餘的毒素擠出來！排毒清宿便，保護腸道健康，減體脂！我不禁懷疑，宰相肚裡能撐船，難道我們的肚裡有座化糞池？ 一世人流流長總會遇到幾十次便秘，但不要自欺欺人！你摸摸你的肚腩難道你自己也分不清裡面的是脂肪還是屎？我們沒有我某好友的一天排便三次的異常消化系統，就只能靠自己培養出易便體質了。 作為成功戰勝便秘並且在苦練腹肌的過來人，我來分享下一些個人經驗。首先頭盔戴好，以下純屬個人分享，不代表任何專業意見。如有任何疑問請諮詢專業人士。 建議在日常三餐裡加入幫助腸道蠕動的食物，例如：火龍果，香蕉，蕃薯，秋葵等高纖維食物。特別要點名秋葵，不僅有豐富纖維，裡面的滑溜溜的液體能幫助潤滑腸道，令排便順暢。火龍果低卡又清甜，特別是紫肉火龍果，是JJ最愛。 注意三餐吸取好油。很多減肥人士聞「油」喪膽。其實攝取脂肪對人體很重要，能滑腸，也能幫助維他命吸收，但要注意選擇健康的脂肪，如牛油果或橄欖油，或動物脂肪如魚油。注意因為畢竟高脂肪食物卡路里交高，牛油果建議一天半個，橄欖油一天一茶匙，吃魚好處可就更多了。脂肪新貴椰子油最近被推上輿論尖峰，對它的評語好壞參半，所以我建議還是遵從傳統較好。 注意纖維吸入量。很多人以為便秘肯定是吸入食物纖維不夠。這對很多多肉少菜的都市人的確是事實，但有時候吸收過多纖維反而增加腸道排便的負擔，令腸道蠕動困難導致便便排不出來！所以記得在攝取纖維的同時要做好以上兩點。過量的蔬菜，如十字花菜，還會讓肚子脹氣！簡單來說就是要均衡飲食，everything in moderation! 增加腸道蠕動。這個比較tricky，因為每個人的方式都不同。我媽咪就喜歡原地做扭腰動作，雙腳雙肩不動用盆骨關節畫圈圈。我因為有跑步習慣，發現跑步時的彈跳動作能刺激腸部，再加上地心引力的幫助，每次跑完都能順利排毒！這大概也是為什麼那麼多馬拉松選手會半路失禁吧（笑）！下次不可以笑人家一邊跑步一邊放屁啦！總之，站立的運動，對腸道健康百利無一害。 調整站姿，遠離假翹臀！很多人本身不胖，但是偏偏小腹總是突起，那可能就是你的盆骨前傾了。盆骨前傾是很不好的站姿，下腰無力會擠壓下腰造成腰痠背痛影響脊椎健康，久而久之影響下半身。當你不要以為用力翹著屁股就是翹臀，那是假翹臀！但同時也讓小腹突出！一旦習慣了就很難改！改善放吧是，時常提醒自己挺胸收腹，想像把肚臍眼往脊椎吸，挺直背部，長久能鍛鍊腹肌。還有就是鍛鍊背部肌肉，幫助挺直腰背減少因為背部肌肉不足而造成下腰的影響。 食物敏感造成的脹氣？是不是吸取了某些讓身體過敏的食物導致脹氣？肚子實實的鼓鼓的。如果是麩質過敏就要考慮減低gluten食物了。十字花菜或者蕃薯之類的食物在消化過程中會產生氣體也會造成腹脹（當然了排出就沒事了，十字花菜如西蘭花是健身首選）。但沒事也別盲目跟風吃gluten free，很貴的！ 最後最後，說到底要減肚腩，最重要的還是「管住嘴，邁開腿」！注意飲食，適當減少卡路里攝入，經常運動，才能減脂並塑造可持續的健康生活習慣。 謹記，減肥是個持久戰，切忌急功近利，善哉善哉！
