Sữa loãng xương là một tài liệu quý giá trong việc cung cấp canxi cho cơ thể, đặc biệt quan trọng đối với những người có vấn đề về mật độ khoáng xương. Do đó, để hiểu rõ hơn về cách lựa chọn loại sữa phù hợp và cách sữa có thể giúp cải thiện tình trạng loãng xương, chúng ta cần xem xét một số thông tin hữu ích dưới đây. Vai trò của sữa đối với sức khỏe xương khớpSự quan trọng của sữa loãng xương trong việc ngăn ngừa và cải thiện loãng xương được thể hiện qua vai trò quan trọng của canxi, một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe xương. Để hiểu rõ hơn về lợi ích của sữa nói chung và sữa loãng xương cụ thể trong việc duy trì và nâng cao sức khỏe xương, hãy xem xét các nghiên cứu khoa học về tác động của canxi trong sữa ở các giai đoạn khác nhau của cuộc sống:Tuổi trẻ (dưới 25 tuổi): Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng các sản phẩm chứa nhiều canxi trong giai đoạn trẻ có thể giúp tăng tích lũy khối lượng xương, đặc biệt ở phụ nữ trước khi bước vào tuổi dậy thì (xem nghiên cứu "Thực phẩm giàu canxi và tăng trưởng khối lượng xương ở trẻ em gái trước tuổi dậy thì" trên trang NCBI).Tuổi tiền mãn kinh ở phụ nữ (từ 30 - 42 tuổi): Sữa giàu canxi có thể giảm tốc độ mất khối lượng xương và cải thiện mật độ xương, đặc biệt ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh (xem nghiên cứu "Thay đổi chế độ ăn uống với các sản phẩm từ sữa để ngăn ngừa mất xương đốt sống ở phụ nữ tiền mãn kinh" trên trang NCBI).Người cao tuổi (trên 60 tuổi): Bổ sung canxi có thể giúp cải thiện mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương ở người cao tuổi (xem nghiên cứu "Ảnh hưởng lâu dài của việc bổ sung canxi đối với nồng độ hormone tuyến cận giáp trong huyết thanh, chu chuyển xương và mất xương ở phụ nữ cao tuổi" trên trang NCBI).Tuy nhiên, loãng xương có nguyên nhân phức tạp bao gồm thay đổi nội tiết tố, chấn thương xương, bệnh lý tiêu hóa, thận, tuyến giáp, cân nặng, và hút thuốc lá. Vì vậy, việc chỉ bổ sung canxi không đủ để khắc phục hoàn toàn tình trạng loãng xương. Để đối phó hiệu quả với loãng xương, cần áp dụng một phác đồ điều trị toàn diện, kiểm soát các yếu tố gây bệnh và không chỉ dựa vào sữa loãng xương.Người loãng xương nên uống sữa gì?Để lựa chọn loại sữa tốt nhất cho người bị loãng xương, hãy xem xét các yếu tố sau đây:Giàu canxi: Canxi là yếu tố quan trọng giúp xây dựng và bảo vệ sức khỏe xương. Chọn sữa có hàm lượng canxi cao và bổ sung thêm các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, và váng sữa để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho cơ thể.Giàu vitamin D: Vitamin D cần thiết để cơ thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả. Hãy chọn sữa có chứa vitamin D2 hoặc D3, hai dạng vitamin D quan trọng cho sức khỏe xương.Ít chất béo: Chất béo cao trong máu có thể ảnh hưởng đến mật độ khoáng xương. Chọn sữa ít chất béo hoặc sữa không chất béo để duy trì chất lượng xương.Ít đường: Tiêu thụ nhiều đường có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi và gây ảnh hưởng tiêu cực đến xương. Hãy chọn sữa ít đường hoặc không đường để bảo vệ sức khỏe xương.Ngoài ra, nếu bạn có nguy cơ loãng xương cao hoặc đã được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương, hãy tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng để chọn loại sữa phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bạn.Có phải sữa càng nhiều canxi sẽ càng tốt?Sự quan trọng của lượng canxi trong sữa cho người loãng xương có thể được thể hiện qua mức tiêu thụ khuyến nghị dành cho những người có nguy cơ loãng xương:Phụ nữ dưới 50 tuổi và nam giới dưới 70 tuổi nên bổ sung khoảng 1.000 miligam (mg) canxi hàng ngày.Phụ nữ từ 50 tuổi trở lên và nam giới từ 70 tuổi trở lên nên tăng lượng canxi bổ sung lên 1.200 mg mỗi ngày.Tuy nhiên, lưu ý rằng lượng canxi tối ưu có thể thay đổi dựa trên tình trạng cá nhân và tư vấn từ chuyên gia y tế.Những lưu ý khi sử dụng sữa loãng xươngKhi sử dụng sữa loãng xương, cần lưu ý rằng canxi và các khoáng chất quan trọng cho xương không chỉ tồn tại trong sữa mà còn có trong một loạt thực phẩm khác nhau. Người bị loãng xương có thể bổ sung canxi và vitamin D bằng cách bao gồm những thức ăn sau trong chế độ ăn uống của họ: sữa chua, nước cam, cá mòi, cá hồi, phô mai, đậu phụ, cải xoăn, cải thảo, và bông cải xanh. Để tăng cường sự hình thành xương và giảm nguy cơ mất canxi, ngoài việc duy trì chế độ ăn uống giàu canxi và vitamin D suốt đời, người bị loãng xương nên tuân thủ lối sống lành mạnh với các quy tắc sau đây:Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục như chạy bộ, đi bộ, hoặc tập thể dục có trọng lượng cơ thể giúp tăng cường sức khỏe xương.Ngừng hút thuốc: Hút thuốc lá có thể gây tổn thương cho xương và tăng nguy cơ loãng xương. Hãy cố gắng loại bỏ thói quen này.Hạn chế cà phê và rượu, bia: Việc tiêu thụ quá mức cà phê và cồn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương. Hãy giới hạn lượng cà phê và cồn trong chế độ ăn uống.Trong việc chọn loại sữa phù hợp và xác định liều lượng hàng ngày, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng bạn đang duy trì một chế độ ăn uống đáp ứng đầy đủ nhu cầu cho xương của mình. Ngoài ra, khi mua sữa, hãy kiểm tra nguồn gốc và chất lượng để tránh mua phải sản phẩm kém chất lượng.----JEX - Viên uống hỗ trợ giảm đau, tái tạo sụn khớp chắc khỏeViên uống xương khớp Jex giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả, tăng cường tái tạo sụn và xương dưới sụn, tốt cho người bị thoái hóa khớp, viêm đa khớp dạng thấp.Website: https://jex.com.vnĐịa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí MinhEmail: tuvanykhoa@jex.com.vnhttps://jex.com.vn/jex.htmlĐiện thoại: 02862936629#jex #jexeco
