Hệ xương chắc khỏe giúp hỗ trợ cơ thể chắc khỏe. Khi một người già đi, đặc biệt là tuổi già, mô xương bị tổn thương nhiều hơn và không thể thay thế nhiều mô xương mới. Ngoài ra, lớp da bên ngoài của xương cũng trở nên mỏng hơn. Những tình trạng như thế này làm cho xương ở người già (cao tuổi) yếu hơn. Nếu cha mẹ bạn cảm thấy xương của họ đang yếu đi, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để biết có bị loãng xương hay không. Một nghiên cứu gần đây cho thấy hàng triệu người Mỹ, chủ yếu là phụ nữ, bị loãng xương, nhưng hơn hai triệu nam giới bị loãng xương.Ngoài ra, phụ nữ châu Á và da trắng dễ bị loãng xương hơn. Một số tình trạng này cũng có xu hướng bị loãng xương, như Seniorliving.com trích dẫn, cụ thể là: • Bị gãy xương• Có tiền sử gia đình bị loãng xương• Trải qua thời kỳ mãn kinh sớm• Tiến hành phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng trước khi ngừng kinh• Không tiêu thụ đủ canxi• Có cấu trúc cơ thể nhỏ• Dùng một số loại thuốc trong thời gian dài• Đang điều trị / nghỉ ngơi trên giường trong thời gian dàiMột người cũng có thể bị mất xương nếu họ mắc một bệnh lý nghiêm trọng như bệnh celiac, viêm khớp, đột quỵ, ung thư, tiểu đường, bệnh Parkinson hoặc vẹo cột sống. Nếu một người có một hoặc nhiều tình trạng này, thì bệnh loãng xương nên được thảo luận với bác sĩ. Các bác sĩ có thể xác định xem có bị loãng xương hay không thông qua chụp X-quang đo mật độ xương.Các triệu chứng của bệnh loãng xương, bao gồm:• Dễ gãy xương• Mất chiều cao cơ thể• Bị cong vẹo cột sốngLàm thế nào để giữ cho xương chắc khỏeXương của chúng ta trở nên yếu hơn khi chúng ta già đi. Xương tiếp tục hình thành cho đến khi một người đạt 30 đến 35 tuổi. Ở độ tuổi đó, quá trình tạo xương đã đạt đến đỉnh cao. Nhưng cơ thể vẫn tiếp tục trải qua quá trình duy trì sức mạnh của xương.Xương cũ bị phá vỡ (tiêu hóa) và xương mới được xây dựng (hình thành). Quá trình này được gọi là tu sửa xương. Nhưng khi một người lớn lên, quá trình tái tạo xương chậm lại. Quá trình tiêu xương vượt quá sự hình thành, và đây là lúc xảy ra tình trạng mất xương.Phụ nữ bị mất mật độ xương nhiều hơn nam giới do thay đổi nội tiết tố. Phụ nữ mất nhiều estrogen khi đến tuổi mãn kinh và estrogen đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo xương.Di truyền cũng là một yếu tố khiến người già yếu xương. Loãng xương, một căn bệnh mà xương trở nên yếu và dễ gãy, dễ xảy ra ở những người có tiền sử gia đình mắc bệnh.Thay đổi lối sốngMột lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý vẫn là chìa khóa để đạt được xương chắc khỏe hơn. Cho dù chúng ta bao nhiêu tuổi, xương của chúng ta vẫn đang trong quá trình tái tạo liên tục, vì vậy điều quan trọng là chúng ta cần chú ý những điều sau:1. Tiêu thụ canxi.Canxi là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu, thần kinh và cơ bắp. Cơ thể chúng ta không thể sản xuất canxi, vì vậy bất cứ khi nào cơ thể cần nó cho quá trình này, nó sẽ lấy nó từ xương. Đó là lý do tại sao người ta nên ăn thực phẩm giàu canxi và trong một số điều kiện, hãy bổ sung canxi.Phụ nữ từ 50 tuổi trở lên và nam giới từ 70 tuổi trở lên cần 1.200 mg canxi mỗi ngày.Các loại rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina và bông cải xanh, rất giàu canxi. Đậu phụ, hạnh nhân, cá hồi có xương và cá mòi cũng là những nguồn cung cấp canxi dồi dào.2. Chọn sữa chua hơn sữaSữa là một nguồn cung cấp canxi dồi dào. Trong khi đúng, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sữa làm cho cơ thể có tính axit và cơ thể phản ứng để trung hòa axit này. Vì canxi là một chất trung hòa axit tuyệt vời, cơ thể sau đó sẽ lấy canxi từ xương để trung hòa tác dụng của sữa.Sữa chua, có độ axit trung bình là 4,5, thực sự thấp hơn sữa mà, theo Đại học Bang Oregon, có độ pH trung bình từ 6,3 đến 8,5.Sữa chua có hàm lượng canxi cao hơn sữa. Một cốc sữa chua chứa 450mg canxi so với 300 mg canxi trong một cốc sữa.Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mật độ khoáng chất trong xương (đặc biệt là mức canxi) của những đối tượng ăn sữa chua hàng ngày cao hơn từ 3 đến 4% so với những người không ăn.Quá trình nuôi cấy sữa chua, dễ tiêu hóa, ít gây dị ứng và dễ hấp thu hơn sữa. Sữa chua cũng là một nguồn cung cấp Vitamin B, protein và Vitamin D giúp hấp thụ canxi.3. Đảm bảo cung cấp Vitamin D mỗi ngàyCanxi từ thực phẩm chúng ta ăn được cơ thể hấp thụ với sự hỗ trợ của vitamin D. Vì vậy, cho dù chúng ta ăn thực phẩm giàu canxi như thế nào, cơ thể không thể hấp thụ và sử dụng nếu cơ thể thiếu vitamin D. Cơ thể cần 400-800 IU vitamin D để đảm bảo sự hấp thụ canxi thích hợp. Rất tốt ..Cá ngừ, cá hồi, cá thu và các loại cá béo khác là nguồn cung cấp vitamin D. Bạn cũng có thể bao gồm pho mát, trứng và gan bò trong chế độ ăn uống của mình vì chúng cũng rất giàu vitamin D. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. .4. Bỏ thuốc láKhói thuốc lá tấn công hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể. Nó làm đảo lộn sự cân bằng của các hormone như estrogen, một chất quan trọng trong nhiều quá trình của xương. Hút thuốc cũng làm tăng hormone cortisol, chất phá vỡ xương và cản trở calcitonin, một loại hormone giúp hình thành xương.Nicotine và các gốc tự do khác từ khói thuốc phá hủy các nguyên bào xương, các tế bào chịu trách nhiệm hình thành xương.Vì vậy, nếu bạn muốn xương chắc khỏe hơn, hãy bỏ thuốc lá ngay từ bây giờ.5. Tập thể dục nhiều hơnNhững người tập thể dục thường xuyên khi còn trẻ ít có nguy cơ bị loãng xương sau này trong cuộc sống. Tập thể dục làm tăng sức mạnh và mật độ xương.Chạy bộ, đi bộ đường dài và khiêu vũ là những bài tập tốt cho xương.Nhưng điều này không có nghĩa là tập thể dục không thể làm cho xương của chúng ta chắc khỏe khi về già.Có người cho rằng vì đã già nên việc tập thể dục là vô ích. Theo Chhanda Dutta từ Viện Lão hóa Quốc gia, tập thể dục có lợi cho hầu hết mọi người, bất kể tuổi tác và ngăn ngừa mất xương, cải thiện trí nhớ, giảm các triệu chứng của nhiều bệnh và tạo ra tâm trạng tích cực.Trên thực tế, việc lười vận động ở người lớn tuổi sẽ làm suy yếu xương và cơ bắp, làm tăng nguy cơ loãng xương.Có nhiều loại bài tập phù hợp và có lợi cho người cao tuổi và có hoặc không có tình trạng bệnh lý. Có nhiều điều kiện y tế yêu cầu các bài tập nhất định như một phần của thói quen. Bệnh nhân viêm khớp, tiểu đường, thậm chí cả bệnh tim đều cần có những hoạt động thể chất nhất định để tình trạng bệnh không trở nên tồi tệ hơn.Người đứng đầu chi nhánh của Viện Lão khoa nói thêm rằng không có hoạt động thể chất nguy hiểm hơn đối với những người bị bệnh tim và các bệnh khác. Thực tế là xương trở nên yếu hơn theo tuổi tác cũng giống như thực tế là chúng ta có thể làm cho xương của chúng ta khỏe hơn khi chúng ta già đi.Mặc dù bệnh loãng xương không thể chữa khỏi, nhưng chúng ta có thể làm nhiều cách khác nhau để giữ cho xương chắc khỏe. Tập thể dục và ăn kiêng có thể giúp xương của bạn chắc khỏe hơn. Nhưng nó không giúp ích gì khi bị mất nhiều xương. Tuy nhiên, có một số loại thuốc cần xem xét, chẳng hạn như Estrogen, risedronate hoặc alendronate, raloxifene, calcitonin và hormone tuyến cận giáp.JEX - Giúp giảm đau, tái tạo sụn khớp, xương dưới sụnViên uống xương khớp jex giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả, tăng cường tái tạo sụn và xương dưới sụn, tốt cho người bị thoái hóa khớp, viêm đa khớp dạng thấp.Website: https://jex.com.vnĐịa chỉ: 148 Hoàng Hoa Thám, phường 12, quận Tân Bình, TP.Hồ Chí MinhEmail: tuvanykhoa@jex.com.vnhttps://jex.com.vn/jex.htmlĐiện thoại: 02862936629#jex #jexecohttps://www.google.com/search?kgmid=/g/11ftkzv51yjexeco
