增加新陳代謝的方法有很多，但有些方法的效果比其他方法更好。不管你信不信，常見的新陳代謝技巧可能會導致體重增加。與其在錯誤的建議上浪費時間，不如堅持使用有效的方法。我們將通過我們的五種有效的新陳代謝促進策略，幫你梳理出科學的方法，將其融入到你的日常生活中。 1、儘早開始 從前一天晚上睡個好覺開始你的一天。充足的睡眠可以確保你有充足的精力來應付繁忙的工作。在早餐前做一個早晨的伸展運動，讓您的心思集中在健康和健康上。 像你的穿著打扮這樣基本的事情，會影響到你接下來一整天的飲食和運動選擇。選擇穿著舒適的衣服，讓自己感覺良好。靈活的服裝，讓您可以自由活動，讓您在有機會的時候也能活動起來。 2、在工作中提升新陳代謝 對於很多人來說，工作佔據了一天中的很大一部分時間。在工作中保持新陳代謝的重要性不要打折扣，尤其是當你希望燃燒足夠的卡路里來減肥的時候。 怎樣才能在工作中提升新陳代謝呢？如果你從事的是久坐的工作，那麼安排全天的小運動時間，可以讓你離開椅子，多運動。定期運動不僅有助於減肥，還能提高你的工作效率和集中精力完成手頭的任務的能力。 午餐時，一定要計劃一份營養豐富的餐食，其中含有蛋白質和其他促進新陳代謝的成分。要注意你的零食習慣，跳過高糖的棒子和零食，因為它們會讓你感到疲憊不堪。如果你不餓，就不要因為無聊而忍住吃零食的衝動。可以考慮用散步的方式來代替5分鐘的休息時間。 3、在家裡多運動 你知道嗎，在打掃房間的同時，你可以提高你的新陳代謝嗎？改變你做家務的方式，增加你的運動範圍，提高你的心率。視乎你付出的努力程度而定，一些打掃家務的方式可以和傳統的運動一樣，對你的身體健康有益。 簡單的家居設計改變也可以幫助您減少暴飲暴食，同時為您的日常生活注入更多的活動量。多走幾步樓梯，邊走邊聊電話邊踱步，或者站著對著筆記本電腦工作，避免身體長時間久坐不動。 4、聰明飲食 你可能聽說過某些食物可以幫助你燃燒更多的卡路里。雖然從技術上講這是真的，但 "促進新陳代謝的食物 "並不像你想像的那樣能燃燒更多的卡路里。多攝取些增加代謝保健食品也有幫助。 咀嚼、消化和儲存食物的過程需要你的身體燃燒卡路里。科學家將其稱為食物的熱效應或TEF。它只占每日卡路里消耗量的5%到10%左右，所以不要高估TEF對減肥的好處。 含有蛋白質的食物更難消化，支持肌肉的增長，尤其是在你進行力量訓練的時候。你的身體也要更加努力地去咀嚼和分解纖維。調味你的食物是另一種稍微提高體溫來燃燒更多卡路里的方法。 頻繁進食以避免 "饑餓模式 "的流行策略可能會導致體重增加，尤其是當你最終吃得比身體需要的多時。將蛋白質和富含纖維素的食物結合起來，可以在進食後數小時內抑制饑餓的渴望，從而減少暴飲暴食的衝動。傾聽你內心的饑餓提示，區分真正的饑餓和情緒化或無意識的進食。 5、鍛鍊身體 鍛鍊可以說是改變你的新陳代謝的最有效方法。激烈的鍛鍊計劃會讓你的新陳代謝引擎在一個療程後的幾個小時裡都能振作起來。 即使你是第一次參加體育活動，作為一個初學者，鍛鍊也有很多好處。鍛鍊肌肉的阻力訓練對於長期的新陳代謝效果特別有幫助。即使是初學階段的鍛鍊也能增強力量，燃燒卡路里，改善健康。如果你還沒有準備好進行劇烈運動，沒有理由逃避低調的鍛鍊計劃。
