我仔仔成日都好夜先訓，究竟係唔想訓定訓唔到，我都已經分唔到，不過今日《親子頭條》就有d快速入睡既方法，我覺得都幾有用。 內容: 想改睡眠質素，睡得香甜，以下快速入夢 7 大錦囊，或許可以幫到你。 (1)生活有絛，規律化 養成定時就寢的習慣，避免白天睡眠，以免打消晚上的睡意。 (2)克服失眠恐懼感 不要擔憂睡不著或睡多久，這只會使失眠更趨嚴重。 (3)盡訴心中憂與悲 將自已心中的困憂說出來，與家人、朋友傾訴和商量，一起解決問題。 (4)有恆運動助鬆弛 定時作適量運動，以助鬆弛身心。晚上可以安靜地散散步，但應避免在睡前作劇烈運動。 (5)睡前準備要注意 睡前，洗個熱水澡，或飲一杯熱牛奶，也有助鬆弛。但是不要使自已過飽或太餓。另外，睡前應避免吸煙或飲用咖啡、可樂和酒。 (6)環境舒適快入夢 保持環境寧靜，光暗和温度適中，被舖要軟而暖，並要保持空氣清新和流通。 (7)切勿依賴安眠藥 *若單靠安眠藥，而不醫治病源，病情會日趨嚴重。 *長期服用安眠藥，會造成藥物依賴(即是上癮)，產生耐藥性(即是越來越需要更大的劑量，才能產生同等程度的效果)，及減低日間表現。長期服用安眠藥者，若突然停上不服用安眠藥，會引致失眠的情況更加嚴重。 *再者，安眠藥的藥性各有不同，所以失眠者不應胡亂服用，應請教醫生，依照指示服用所需藥份及次數，切勿隨意更改。 摘自：衛生署 圖片：網絡 網址:http://www.parentingheadline.com/index.php/%E5%AE%B6%E5%BA%AD/%E9%86%AB%E8%AD%B7%E5%81%A5%E5%BA%B7/2320-%E3%80%90%E5%AE%B6%E5%BA%AD%E5%81%A5%E5%BA%B7%E3%80%91%E5%BF%AB%E9%80%9F%E5%85%A5%E7%9D%A17%E5%A4%A7%E9%8C%A6%E5%9B%8A
