不去健身房可以減肥，但是塑形呢，很多人感覺這個只能通過一些器械練習才能達到目的，錯了，以下這些只要在家鍛煉，一樣可以達到減脂塑形的目的。 大腸癌是香港常見癌症的首位，但不少人仍然擔心是否會帶來不適而錯過治療良機，其實大腸癌是唯一可以預防的癌症，只要透過檢查，及早發現及切除大腸瘜肉，便可避免變成癌症，所以定期接受檢查，是對付腸癌的最好方法。 減肥一定要去健身房嗎？ 答案當然是否定的。 減肥，減肥沒秘訣，動起來，有氧加無氧，消耗大於攝入你就能瘦。這次如果不是膝蓋受傷我根本不會去健身房，那時候除了橢圓機沒其他辦法做有氧了。 不去健身房怎麼減肥？ 飲食方面 喝茶幫助減肥 綠茶中的“兒茶素”具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶不僅可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果、還可以降 低癌症、老年癡呆症以及糖尿病、心血管疾病的發生幾率。 進食時要細嚼慢咽 有些人可能對於這個理論感到十分不屑，同樣吃相同分量的食物，偶爾幾餐吃得很慢肯定沒有明顯的區別。然而，專家認為，當將吃飯的時間拉長，養成細嚼慢咽的飲食習慣，在吞咽之前將食物儘量咬成糊狀、液狀，身體會更容易吸 收食物所提供的營養成分、更有利於消化系統的運轉，換句話說，人在吃得很慢的情況下，對食物的飽足感會更強。數據顯示，人的大腦需要20分鐘的時間才能感應到“飽”的感覺，這正好解釋了為什麼暴飲暴食的人通常吃飯的速度 比較快。 政府早前進行的大腸癌檢查發現隱形患者比率較預期多一倍，足以證明單靠留意來發現患者是不足夠的，最有效方法是定期進行大便隠血測試和腸鏡檢查，以確定大腸是否有病理變化或瘜肉，再透過早期治療來防止演變成癌症。 運動方面 跑步 跑步減肥法是循序漸進的，在運動過程中不可以操之過急，也不能迅速奔跑，而是要先進行熱身運動，讓身體得到充分的擴展後，再運動起來，而且不要刻意的讓自己進行強度大的運動，以免造成身體上的損害。 深蹲 深蹲能超高效地提升基礎代謝，塑造完美體形，消除腹部、腿部 脂肪。不過很多人會挨不住高疲勞感的深蹲運動，那就學學疲勞感更低、減肥效果更有效的8拍深蹲，在任何空閒的地方都可以動起來！ 日常習慣 不要在你的辦公桌吃飯 對於白領一族來說，許多人都是自帶午餐或者叫外賣，中午開著電腦一邊看劇一邊吃飯。而有的朋友則因為太忙，一頓飯在辦公桌前就草草解決了。據發表在美國臨床營養學雜誌的研究，在電腦前吃飯的人們常常吃得“心煩意亂”， 並且很難記得他們吃的東西。所以，午飯時間，最好去餐廳好好吃飯。 外出購物前先吃點水果或零食 年紀增長、家族遺傳、煙酒過多、缺乏運動、高脂飲食習慣等都是引起大腸癌的成因，透過改善生活習慣和留意早期，大腸癌是可以避免的，當出現血便、無故腹痛、大便習慣有變等，應立即求醫檢查，及早治療，長期存活率高達五成或以上。 如果你在空腹狀態下去購物，很可能抵擋不了美食誘惑而一路走、一路買、一路吃。特別是在這種饑餓的情況下，往往更容易攝入高脂肪的不健康食物。在出門購物之前，先吃個蘋果、來塊麵包或者吃幾個堅果，可以幫助你在購物時 遠離衝動，避免吃油炸雞翅、蛋糕等易胖食物。
