搬屋工人通過A部分確定的關鍵壓力因素和B部分改編的新思維模式,您現在明白,您可以控制自己對生活中壓力事件的反應和感受。以下四個簡單步驟可以幫助您積極管理壓力:1.接受壓力而不是避免壓力 積極管理壓力的第一步是接受它。通過接受壓力,我們可以完全呈現並與我們的情感聯繫起來。這是我們認識到自己的情緒,並知道我們可以決定如何以健康的方式應對壓力。避免壓力有效地抵消了處理壓力的任何積極影響,而只是暫時隱藏它。在大多數情況下,它會導致我們在前面的章節中學到的暴飲暴食,拖延和自我破壞等惡性循環。ACT(用於抑鬱症,焦慮症和成癮症)等有效療法也告訴我們,接受是治癒的關鍵。2.積極主動地做出改變 現在我們接受壓力的第二步是如果它在我們的控制之下就做一些事情。例如,從A部分開始,如果你意識到你最大的壓力因素是你的自尊主要取決於你的體重和身體形象,你可以決定更多地關注你的其他成就。也許你也開始情緒化或暴飲暴食作為對這種壓力源的應對反應,然後你可以得到那些經歷過同樣經歷的導師的幫助。積極參與改變引起壓力的條件或環境將減輕壓力。認為做出改變為時已晚?當然不!首先看看這個:當它看起來太晚時,如何重新開始並重新開始你的生活3.練習“影響圈”的口頭禪 7個高效人士的習慣中普及,“影響圈”告訴我們,專注於我們可以控制的事物 - 即我們吃什麼,我們花時間, - 將使我們更有效地進行主動變革。管理壓力的第三步是關注我們實際可以改變的活動,而不是擔心或對我們沒有太大影響的條件做出反應。這意味著我們可以停止將自己與他人比較或擔心別人對我們的看法。我們可以專注於做到最好,並在內部激勵(你需要的是內在動機) - 所有積極和健康的習慣。4.發展勇氣 處理任何緊張局勢需要有強烈的興趣來做出改變和堅韌來應對艱難的挑戰。根據心理學家安吉拉·達克沃思的說法,這種激情與毅力的結合是成功的關鍵。激情是追求有意義的目標和內在動力以追逐它的結合。激情不僅僅是一股火熱的能量或意志力,而是一種能夠幫助我們應對挑戰的內部動力。與此同時,堅持不懈地要求我們了解自己的盲點。通過認可我們的努力來設定可實現的目標,確定優先順序,集中精力並激勵自己,這是非常重要的。對於習慣於即時結果和成就的高績效者來說,這可能非常困難。了解自己和我們的盲點可以幫助我們在面對挑戰時堅持不懈。推薦連結:修理手機