煙醯胺單核苷酸（NMN）是一種在能量產生和衰老過程中發揮重要作用的分子。雖然很少有人聽說過它，但它可能與延長壽命有關。研究表明，NMN對心臟和大腦健康以及體重管理具有潛在益處，它不僅有助於減緩衰老過程，還可能逆轉衰老過程。雖然還需要進一步研究來證實NMN的益處，但初步結果是積極的。在這裏，我們將探討NMN到底是什麼，以及它在人體中的作用和潛在的健康益處。 NMN是什麼？NMN（煙醯胺單核苷酸）是一種源自維生素B3的分子。我們的身體會將NMN轉化為煙醯胺腺嘌呤二核苷酸（NAD）。NAD存在於人體的每個細胞中，被認為是延緩衰老和長壽的最重要分子。NAD幫助我們利用從食物中獲取的能量來啟動一種名為Sirtuins的蛋白質。Sirtuins除了其他作用外，還有助於保護我們的DNA免受損傷——而DNA損傷是眾所周知的衰老因素之一。如果沒有足夠的NAD水準，我們的身體就難以正常運轉。然而，NAD水準確實會隨著年齡的增長而自然下降。事實上，據估計，到50歲時，人們的NAD水準只有20多歲時的一半。一些專家認為，這就是能量水準隨年齡下降的原因。由於其產生NAD的能力，研究人員認為NMN可以幫助治療和預防糖尿病、阿爾茨海默病和心臟病等健康問題。其他研究表明NMN可能含有有助於減緩衰老過程的特性。 NMN有哪些功效？所有身體細胞都使用NAD，因此它們需要NMN才能正常運作。研究發現，結合健康的飲食和積極的生活方式，NMN可以提高全身的NAD水準，並帶來許多潛在的健康益處。注意：動物研究表明，nmn 推薦補充劑可能帶來多種健康益處，但其在人體中的應用研究尚屬起步階段。因此，仍需進一步研究來證實目前的研究結果。 1.NMN或可延長壽命並延緩衰老當NMN轉化為NAD時，它會啟動一組被稱為Sirtuins的蛋白質。Sirtuins有助於修復DNA，並使細胞恢復到我們年輕時的狀態。這一點至關重要，因為已知DNA品質的逐漸下降會損害健康細胞的功能。當細胞停止工作時，會導致器官、組織和細胞衰老，從而引發各種與年齡相關的健康問題，例如心臟、大腦和肝臟功能下降。研究表明，NMN可能通過修復受損DNA和維持細胞健康來延長壽命。雖然效果各不相同，但專家表示，服用NMN後，人們可能會注意到衰老跡象減少，包括頭髮、皮膚和指甲健康狀況的改善。也有不少人會通過食用石斛來改善脫髮情況，但在使用過程中需要注意石斛功效與禁忌，建議在醫生的指導下服用。 2.NMN可能促進心臟健康除了延長壽命外，NMN還被發現可以改善動脈和靜脈功能，提高心臟中的NAD水準，並保護心臟免受損傷和衰竭。這項動物研究表明，NMN可以逆轉與年齡相關的動脈損傷並預防心臟病。另一項研究發現，當給老年小鼠注射NMN時，它們的血管可以像年輕小鼠一樣擴張。基於這些發現，專家建議，服用NMN時，您可能會注意到身體耐力的提高-例如，發現您的心率在進行有氧運動後恢復得更快。 3.NMN或可促進大腦健康，降低阿爾茨海默病風險這項研究發現，NMN顯著改善了大腦的血流量。健康的血液流動對於大腦健康至關重要，因為它有助於清除有害分子並提供穩定的營養和氧氣供應。其他研究也表明，NMN可能通過啟動sirtuin基因來幫助預防認知能力下降，並降低患阿爾茨海默病等疾病的風險。這些基因可以增加大腦中線粒體（人體的能量來源）的數量和大小。例如，這項研究發現，大腦中NMN含量較高可以改善記憶力，防止細胞退化和死亡，並減少與阿爾茨海默病相關的斑塊積聚。 4.NNM可能降低患糖尿病的風險胰島素抵抗會隨著年齡的增長而產生，這是糖尿病在成年人中更為常見的主要原因之一。NMN被認為有助於調節血糖水準並改善胰島素抵抗。因此，專家建議，服用NMN並配合健康飲食和積極的生活方式，可能有助於穩定血糖水準並降低患糖尿病的風險。例如，這項研究發現，當患有糖尿病前期的絕經後女性每天服用250毫克NMN持續10周時，她們的胰島素敏感性和信號傳導有所增強。 5.NMN或可減輕時差的影響研究表明，NMN可能有助於調整人體的生物鐘。這意味著它可能有助於緩解時差或其他晝夜節律紊亂的影響。 6.NMN可能提高能量水準NAD幫助人體將食物轉化為能量。隨著年齡的增長，NAD水準會下降，因此服用NMN最常見的益處之一就是提升能量水準。這項研究發現，NMN可將老年小鼠的體力和耐力提高高達80%。另一項研究表明，每週訓練5至6次並服用NMN的跑步者在服用六周後，與服用安慰劑的組相比，有氧能力有所提高。研究還發現，服用NMN補充劑可以減少困倦，增強肌肉反應能力，並提高成年人的身體機能。考慮到NMN的其他一些好處，例如改善睡眠品質、緩解疼痛、改善時差反應等，許多人表示感覺更有活力也就不足為奇了。 7.NMN可能降低某些癌症的風險一些研究表明，較高水準的NMN可能有助於保護細胞免受氧化應激和DNA損傷的影響——這兩者都與癌症風險增加有關。例如，在這項研究中，發現NMN有助於防止小鼠體內的轉移性腫瘤（一種乳腺癌）的生長和擴散。 8.NMN可能改善睡眠品質NMN與成年人改善睡眠和減少疲勞有關。例如，在這項研究中，老年人在服用NMN後，睡眠品質和睡眠時間得到了改善。研究還發現，下午服用NMN可以顯著減輕疲勞。 哪些食物含有NMN？NMN的一些最佳飲食來源包括……l 鱷梨（每100克含0.36至1.6毫克）l 捲心菜（每100克含高達0.9毫克）l 西蘭花（每100克含0.25至1.12毫克）l 生牛肉（每100克0.06至0.42毫克）l 番茄（每100克含0.26至0.3毫克）黃瓜、毛豆和牛奶中也含有少量的NMN。然而，雖然NMN天然存在於各種食物來源中，但這項研究發現，您每天需要吃大約100公斤西蘭花、69公斤鱷梨或415公斤牛肉才能獲得250毫克NMN！增加飲食中富含NMN的食物數量仍然有幫助，但服用高質量的NMN補充劑是提高體內NAD水準最有效（並且可能是唯一可行的）方法。 NMN補充劑使用安全嗎？每日劑量是多少？專家們普遍認為，NMN補充劑是可以安全的使用——只要你從可靠且信譽良好的賣家處購買。例如，在本次臨床試驗中，單劑量100、250和500毫克的NMN不會引起心率或血壓的任何顯著變化，並且可以安全消化而沒有副作用。專家通常建議每日服用250-1200毫克NMN。然而，由於研究仍在進行中，因此很難確定理想的每日劑量。話雖如此，在飲食中添加NMN補充劑之前，務必先諮詢醫生。 NMN補充劑有哪些形式？NMN補充劑有多種形式，包括粉末（放在舌下溶解）、膠囊，甚至錠劑。純淨、高品質的NMN價格昂貴，雖然您可能想選擇更實惠的選擇，但如果您決定服用NMN補充劑，務必從信譽良好的賣家處購買。
