煙醯胺單核苷酸(NMN)是煙醯胺腺嘌呤二核苷酸(NAD+)的前體，NAD+是一種存在於人體每個細胞中的化合物。NAD+起著輔酶的作用，而輔酶是蛋白質（稱為酶）發揮作用所必需的化合物。NAD+參與能量代謝、基因表達和線粒體功能調節等重要過程。由於NAD+這種重要化合物的生成減少和消耗增加，其水準會隨著年齡增長而自然下降。這種消耗可能會對衰老過程中的健康狀況產生負面影響，並可能增加患上與年齡相關的疾病的風險，例如2型糖尿病和阿爾茨海默病。一些證據表明，補充NAD+前體（包括NMN）可能會增加NAD+合成，這可能對整體健康和衰老產生積極影響。 NMN的益處一些研究表明，補充NMN（NAD+的前體）可能有助於提高體內NAD+水準，從而有益於整體健康。然而，關於該主題的人體研究有限。 可能提高NAD+水準有限的研究表明，補充NMN可以幫助提高某些人群的NAD+水準。最近一項針對30名健康成年人的研究發現，與安慰劑治療相比，每天補充250毫克(mg)NMN持續12周可顯著提高血液中的NAD+水準。然而，NMN補充劑和安慰劑都是由資助該研究的公司生產的，這可能會影響結果。另一項近期研究調查了80名健康中年成年人每日補充NMN（劑量分別為300毫克、600毫克或900毫克，持續60天）的效果。研究人員發現，參與者血液中的NAD+濃度顯著升高，其中每日服用600毫克和900毫克NMN的組血液中的NAD+濃度最高。研究還表明，NMN可以提高老年人和超重成年人的NAD+水準，搭配biotin功效還能顯著促進生髮。儘管還需要更多研究，但這些發現表明NMN補充劑可能是提高健康人群NAD+水準的有效方法。 可能提高運動表現和整體健康由於NAD+參與了許多關鍵過程，例如能量生成，NAD+水準的下降可能會對您的感覺和維持身體活動的能力產生負面影響。使用NMN補充劑來提高您的NAD+水準，可能有助於提升身體機能、能量等。同一項研究調查了80名中年健康成年人補充NMN的效果，並採用六分鐘步行測試測量了參與者的身體表現。在第30天和第60天，300毫克、600毫克和900毫克組參與者的步行距離均顯著高於安慰劑組。600毫克和900毫克組的步行距離最長。此外，NMN組報告的總體健康狀況明顯優於安慰劑組。此外，一項針對48名中青年訓練有素的跑步者的研究發現，與對照組相比，每天補充600或1200毫克NMN，持續六周的跑步者的有氧能力指標有所提高。研究人員認為，服用NMN的跑步者的改善很可能是由於骨骼肌的氧利用率提高。另一項近期針對65名65歲及以上男性的研究發現，與服用安慰劑的男性相比，補充250毫克NMN 6至12周的男性的步速和握力顯著改善。然而，這項研究由NMN補充劑的製造商資助，這可能影響了研究結果。雖然這些發現令人鼓舞，但還需要進行更大規模的研究才能充分瞭解NMN如何影響身體機能和整體健康。 可能改善代謝健康通過補充NMN來提高NAD+水準可以改善代謝健康的某些方面，包括身體對胰島素的敏感性，胰島素是一種將血糖轉移到細胞中並用於產生能量的激素。一項針對25名患有糖尿病前期且體重過重或肥胖的絕經後女性的小型研究表明，與安慰劑治療相比，每天服用250毫克NMN治療十周可增強骨骼肌胰島素信號和胰島素敏感性。一些證據還表明，靜脈（IV）注射NMN治療可能有助於降低甘油三酯水準，但目前對NMN對血脂、血糖和胰島素水準影響的人體研究有限。 可能延長端粒補充NMN可能有助於延長端粒。端粒是DNA鏈末端的“帽子”。端粒縮短在衰老過程中起著至關重要的作用。一項針對衰老前小鼠和8名年齡在45歲至60歲之間的人的研究發現，30天的NMN補充顯著延長了小鼠和人類參與者的端粒長度。儘管NMN補充劑可能因其對端粒長度的影響而具有抗衰老作用，但仍需要更多的人體研究。 如何服用NMNNMN天然存在於人體中，可存在於某些食物中，例如捲心菜、西蘭花、牛油果和牛肉。它也可以作為補充劑服用。NMN補充劑通常分次服用。例如，300毫克的NMN可以分成兩次服用，而1000毫克的NMN可以分成四次服用。NMN有膠囊、粉末和液體三種劑型。可與食物同服或單獨服用。 劑量人體研究使用的NMN補充劑劑量範圍從250毫克到1,250毫克以上。市場上大多數NMN補充劑每粒膠囊含有約200毫克NMN。NMN的劑量建議各不相同，因此如果您對應該服用多少NMN來滿足您的特定健康需求存在疑問，最好與醫療保健提供者合作。 NMN安全嗎？根據人體研究的結果，NMN被認為是安全的。服用高達1,250毫克的NMN劑量似乎不會引起任何不良副作用或損害健康。然而，由於目前對NMN的人體研究有限，專家警告說，迫切需要對NMN補充劑的安全性和長期健康影響進行更多的臨床研究。 潛在的藥物相互作用目前尚不清楚NMN是否會與任何藥物發生相互作用。然而，含有NMN補充劑的補充劑也可能含有其他成分，例如草藥，這些成分可能會與常見藥物發生相互作用。如果您正在服用一種或多種藥物，則應在飲食中添加任何新的補充劑之前諮詢您的醫療保健提供者，以確保它們安全且適合您服用。 NMN可以服用過量嗎？目前，NMN尚未設定上限，並且尚不清楚大劑量是否會對健康產生負面影響。因此，最好遵循NMN補充劑標籤上的劑量建議或從醫療保健提供者處獲取劑量建議。 NMN的副作用根據目前的研究結果，NMN補充劑不會引起任何副作用。儘管如此，目前對人體的研究有限。如果您在服用補充劑後出現任何nmn副作用或症狀，請停止服用該產品並聯系您的醫療保健提供者。此外，含有其他成分（例如維生素、礦物質、草藥和其他物質）的NMN產品可能會對某些人產生副作用。務必閱讀補充劑標籤，瞭解您攝入的具體成分。 總結NMN是一種作為NAD+前體的物質，NAD+是存在於人體每個細胞中的一種化合物，參與能量代謝和線粒體功能等重要過程。一些證據表明，補充不同劑量的NMN可能有助於提高NAD+水準、增強身體機能並改善代謝健康的某些方面，例如胰島素敏感性。然而，關於NMN補充劑的潛在益處、副作用和安全性的人體研究有限。需要更大規模、更精心設計的研究才能充分瞭解NNM補充劑如何影響整體健康。
