如果您認識的人患有抑鬱症，您可能很難知道如何幫助他們。您能做的最好的事情就是通過與他們聯繫、傾聽並鼓勵他們尋求幫助來表達您的支持。當你支持抑鬱症患者時，照顧好自己也很重要。 我如何辨別抑鬱症的跡象？如果您認識的人患有抑鬱症，他們可能會在至少兩周內表現出以下一些症狀：l 情緒低落，例如感到悲傷或絕望l 對平時喜歡的活動失去興趣l 食欲或體重發生變化l 睡眠過多或過少l 有消極的想法，覺得一切都勢不可擋、毫無意義 我能做些什麼來幫助抑鬱症患者？如果您認識的人患有抑鬱症，那麼您可能很難知道如何才能最好地支持他們。您認為簡單的事情對他們來說可能難以承受。以下是一些如何支持抑鬱症患者的提示。首先，重要的是要明白抑鬱症不是可以輕易“擺脫”的疾病。與任何疾病一樣，抑鬱症需要治療，需要時間來恢復。對於抑鬱症患者來說，你能做的最好的事情就是陪伴他們，並幫他們維持生活上的正規，減少飲酒、暴食、熬夜等行為。 傾聽如果你認識某個抑鬱症患者，那麼以下幾點對精神健康支援很重要：l 和他們一起檢查l 主動談論自己的感受l 傾聽他們的意見，不要急於給出建議或評判他們l 認真對待他們的想法和感受 提供支持患有抑鬱症的人可能會發現很難完成日常任務，例如：l 做晚餐l 洗澡l 洗衣服l 參加約會他們可能也無法做自己喜歡的事情。患者可能會覺得自己是朋友和家人的負擔。他們可能擔心因患病而遭受恥辱。這會阻止他們尋求幫助。您可以通過以下方式支持他們：l 主動幫助他們完成實際任務，比如帶他們去赴約l 提供陪伴和分散注意力的機會，讓他們忘記煩惱，比如散步在幫助他們之前先詢問他們總是一個好主意。這樣，你支持的人就有了選擇權，而不是被告知該做什麼。提醒他們：l 你想幫助他們l 他們值得支持l 它們不是負擔有時他們可能會拒絕您的幫助，但即使只是提供支持和關心也會有所幫助。 共同尋求幫助抑鬱症患者可能已經接受醫生或其他專業人士的幫助，例如：l 顧問l 心理學家或精神病學家如果他們還沒有，你可以鼓勵他們這樣做。最好的開始是讓他們和醫生談談。他們可以：l 為他們提供建議和支持l 如果需要的話，將他們轉介給其他心理健康專業人士心理健康專業人員可以：l 為他們提供診斷l 與他們討論治療方法他們也可以在沒有轉診的情況下預約心理醫生或諮詢師。但是，先去看醫生意味著他們可能能夠獲得心理健康治療計畫。這可以幫助他們通過醫療保險支付部分費用。抑鬱症的治療包括藥物治療和心理治療。抑鬱症患者可能對尋求幫助感到沒有動力或緊張。您可以主動尋找健康專家並幫助他們預約。如果您覺得方便，您可以提出以下建議：l 帶他們去赴約l 和他們一起進去您所照顧的人可能不想得到幫助。如果是這樣，向他們提供有關可獲得哪些支持的資訊可能會有所幫助。如果這不起作用，請等待。繼續支持他們，稍後再詢問。 支持他們的康復抑鬱症患者可能沒有動力遵循治療或康復計畫。您可以幫助他們康復。鼓勵他們服藥。一些抗抑鬱藥可能需要數周甚至數月才能完全起效。有些人由於不良副作用或感覺好轉而想停止服藥。他們應先諮詢醫生或護士。鼓勵他們：l 經常鍛煉l 吃健康食品l 少喝酒 我該如何與抑鬱症患者交談？與患有精神疾病的人交談可能很困難。在與抑鬱症患者交談之前，先問問自己：l 我準備好了嗎？你的頭腦是否清醒，是否有時間？l 我準備好了嗎？你準備好進行一場你沒有答案的艱難談話了嗎？l 我是否選擇了一個好時機——您是否選擇了舒適的地方和合適的時間進行交談？如果您準備好交談，您可以：l 詢問他們過得怎麼樣l 讓他們知道你的擔憂以及你注意到的他們的行為如果對方不想說話，你可以：l 讓他們知道，如果他們想的話，可以和你談談l 詢問他們是否願意和其他人交談如果他們確實想交談，請坦誠地傾聽。不要提供建議或評判——而是使用開放式問題（不能用“是”或“否”回答的問題），例如：l 我能如何支持您？l 您對此有何感想？l 我感覺你做得好多了，你覺得怎麼樣？l 你們想一起做什麼事來分散注意力？用諸如“我聽說這對你來說非常困難”這樣的回答來確認他們的感受。如果你不理解他們告訴你的事情，你可以問，“我理解得對嗎？” 我該如何談論自殺？如果您擔心某人有自殺傾向，可以詢問他們。詢問他們是否安全不會讓他們產生想法。這只會讓他們感到被傾聽、被理解和被關心。認真對待有關自殺的任何談話。許多支持服務可以幫助有自殺傾向的人。 我該如何照顧自己？抑鬱症的症狀也會影響家人和朋友，因此照顧好自己很重要：l 為你願意做的事情設定界限l 睡得好l 健康飲食和鍛煉l 尋求自己的支持
