台灣保健食品那麼多,您知道邊款功效最好嗎?每個人的生活環境和飲食習慣不同,對營養需求也會有區別,您需要根據自己的身高、體重、性別、年齡、體力活動水準和整體健康狀況來為自己選擇最適合的保健食品。我們整理了台灣4款熱門保健食品,能為您補充維生素、鈣質、優質蛋白等營養素。 1.最佳B族複合物:Nature Made超級B族複合物B族維生素可用於體內的多種功能,包括製造新細胞以及分解脂肪、蛋白質和碳水化合物以獲取能量。然而,儘管有流行的說法,服用複合維生素B並不會提高你的能量水準。B族維生素存在於多種食物中,包括穀物、蔬菜、肉類、乳製品、堅果和豆類。雖然您可以補充單獨的B族維生素,但複合B族維生素在一種保健品中含有全部八種B族維生素。如果您飲食多樣化,服用複合維生素B可能不會給您帶來好處。然而,如果您的飲食有限或存在吸收問題,醫療保健專業人員可能會推薦複合維生素B保健品。我們喜歡Nature Made超級B族複合物,因為它提供高劑量的B族維生素和維生素C。一粒藥片含有超過100%每日攝入量的所有八種B族維生素,另外還添加了167%每日攝入量的維生素C。Nature Made是一家信譽良好、經濟實惠的保健品公司,提供許多USP認證的保健品。Super B Complex經過第三方測試和USP認證。B族維生素是水溶性的,不會儲存在體內,這意味著過量的維生素會被排出體外。然而,高劑量的某些B族維生素可能會與某些藥物發生相互作用,因此在開始服用B族維生素之前,值得諮詢您的醫生。此外,如果您已經服用多種維生素或其他含有B族維生素的保健品,則添加B族複合物可能會使您的煙酸和維生素B6攝入量超過上限。醫療保健專業人士可以幫助確定您除了其他保健品外是否還需要複合維生素B。亞馬遜12美元優點l USP認證l 不含麩質l 經濟實惠缺點l 可能與某些藥物相互作用 2.最好的鈣:Citracal Petites檸檬酸鈣鈣是參與骨骼健康的主要營養素之一,許多人沒有從飲食中攝入推薦的每日鈣含量。9具體而言,絕經後婦女和不吃乳製品的婦女攝入鈣不足的風險增加。成人的鈣需求量為每天1,000毫克,但51歲以上的女性(以及71歲以上的男性)對鈣的需求量更高,為每天1,200毫克。如果醫療保健專業人士推薦鈣保健品,我們推薦來自拜耳的保健食品品牌Citracal Petites,因為它品質高、健康安全、價格實惠,包含檸檬酸鈣和維生素D3中的鈣和維生素D的組合。兩片劑量含有400毫克鈣(每日攝入量的31%)和500 IU維生素D(每日攝入量的63%)。保健品中鈣的吸收最佳劑量為500毫克或更少,因此我們希望該保健品中的鈣劑量在此範圍內以實現最佳吸收。這種鈣保健品可能會被一些人更好地耐受,因為鈣來自檸檬酸鈣,檸檬酸鈣是一種易於吸收的形式,可以與食物一起服用或單獨服用。9維生素D3的形式也很容易被吸收。拜耳Citracal Petites經過第三方測試,因此您可以對該保健品的功效和純度充滿信心。拜耳Citracal Petites的另一個好處是片劑尺寸小,易於吞咽,但請注意,您必須服用兩片才能獲得完整劑量。關於鈣保健品需要注意的一件事是它們可能會干擾某些藥物。因此,在服用鈣保健品之前,請諮詢醫療保健專業人士。請注意,19-50歲成人的鈣耐受上限攝入水準(UL)為每天2,500毫克,51歲及以上成人每天為2,000毫克。如果您服用其他含鈣保健品,請確保您的鈣含量符合UL規定,除非醫療保健專業人士另有指示。亞馬遜19美元優點l 第三方測試l 容易吸收l 平板電腦尺寸小l 經濟實惠缺點l 兩片劑量l 可能會干擾某些藥物 3.最佳維生素D:Nordic Naturals維生素D3運動軟糖Nordic Naturals維生素D3運動軟糖是易於咀嚼的維生素軟糖,一款少見的素食保健食品,對年齡大的銀髮族很有好處,一顆軟糖中含有1000 IU維生素D3(每日攝入量的125%)。維生素D3是保健品中提供的兩種維生素D之一。雖然維生素D2和D3都會在腸道中吸收,但研究表明維生素D3更有效地增加體內維生素D的濃度。維生素D在骨骼健康中發揮著重要作用,並具有與免疫和新陳代謝相關的多種其他功能。由於天然存在的維生素D食物來源很少,因此很難從食物中攝入足夠的維生素D。當皮膚暴露在陽光下時,體內可以生成維生素D。血清維生素D水準低的風險人群包括陽光照射有限的人、老年人、被認為肥胖的人以及某些種族和民族的人。醫療保健專業人員應檢查您血液中的維生素D水準,以確定最適合您需求的維生素D劑量(如果需要)。我們喜歡Nordic Naturals維生素D是一種經過第三方測試的保健品,並獲得NSF運動認證。它適合素食者,並且只有一種口味——野生漿果。亞馬遜21美元優點l NSF運動認證l 適合素食者l 高濃度維生素D缺點l 只有一種口味可選 4.最好的蛋白粉:Nutiva蛋白粉您是否需要蛋白粉保健品取決於您的蛋白質需求以及您全天吃的其他蛋白質食物。一般來說,那些難以滿足蛋白質需求的人,例如運動員或那些在旅途中想要方便的蛋白質來源的人,可能會從使用蛋白粉中受益。大麻蛋白粉是一種相對新型的蛋白質,由於其多功能性適合各種飲食偏好而越來越受歡迎。Nutiva蛋白粉Peak Protein是我們蛋白粉保健品的首選,因為它提供的不僅僅是蛋白質,而且是經過第三方測試的產品,因此您可以放心其品質和純度。一份含有15克蛋白質,是鎂、鐵和鋅等必需營養素的極好來源。此外,許多大麻蛋白粉也含有纖維,Nutiva也不例外。Peak Protein品種每份含有6克纖維,是增加每日纖維攝入量的絕佳選擇。請注意,這種蛋白粉可能需要使用攪拌機以避免質地粗糙。此外,令人愉悅的堅果味非常適合添加到冰沙或烘焙食品中,幫助您額外補充蛋白質、纖維和礦物質。亞馬遜66美元優點l 有機認證l 純素食和無麩質l 礦物質的良好來源l 第三方測試缺點l 可能有砂礫質地 保健食品常見問題1)哪些保健品確實值得服用?值得服用的保健品會根據保健品的原因而有很大差異。例如,由於飲食偏好或過敏而限制一種或多種食物的人可能比飲食更自由的人更能從某些保健品中受益。患有特定疾病(例如懷孕或患有某些慢性疾病)的人比沒有這些疾病的人更能從某些保健品類型中受益。2)什麼是肌肉生長的最佳保健品?增加肌肉品質需要攝入足夠的熱量和最佳蛋白質,同時還要參加有效促進肌肉增加的訓練。沒有任何一種保健品可以單獨促進肌肉生長。然而,確保攝入足夠的熱量和蛋白質有助於促進瘦肌肉品質。3)什麼是最好的頭髮生長保健品?關於維生素和礦物質對脫髮的影響的證據有限。雖然缺乏某些營養素(例如生物素)會導致脫髮,但在已經攝入足夠的生物素的情況下攝入額外的生物素並不能預防脫髮。4)對眼睛健康最好的保健品是什麼?研究表明,許多維生素、礦物質和抗氧化劑對眼睛健康起著關鍵作用。對於特定的眼睛狀況,例如與年齡相關的黃斑變性,一些保健品(例如β-胡蘿蔔素)可能有益。此外,維生素E和維生素C已被證明在預防年齡相關性黃斑變性方面發揮作用。在飲食中添加任何保健品之前,請務必諮詢健康專業人士,尤其是那些因過量攝入而存在中毒風險的保健品,如維生素A和E。5)對腸道健康最好的保健品是什麼?益生菌值得嗎?有些保健品專門用於促進腸道健康。這些包括纖維保健品和益生菌。雖然有研究支持使用纖維保健品來促進規律性,但有些人可能無法從飲食中添加纖維保健品中受益。患有腸易激病或其他慢性腸道疾病的人在飲食中添加纖維保健品之前應諮詢健康專業人士。在某些情況下,益生菌可能有益於腸道健康,然而,關於飲食、益生元和益生菌如何長期影響腸道健康的研究正在不斷發展。