為了維持完美體態,不少人都會花時間運動或健身,或者很多人都曾經有個疑問,究竟每次運動多久才能達到最好的效果呢?運動時間愈長,帶來的效果真的愈好嗎?美國《運動醫學與科學》(Medicine & Science in Sports & Exercise)期刊報告最近研究發現,原來花70分鐘與花13分鐘運動,其成效竟然相若! 美國Lehman College研究人員與其他機構合作測試,究竟需要做多少重量訓練才能使肌肉變大、變得更有力及肌耐力變強。34名年輕男子參加實驗前,先量度他們的肌肉量,肌耐力和肌肉大小,再隨機分配到3組不同的實驗小組中,包括: A) 每項動作完成5組,2組之間休息約90秒,運動約70分鐘 B) 每項動作完成3組,運動約40分鐘 C) 每項動作完成1組,運動約13分鐘 實驗包括7個常見的動作,如仰臥推舉(bench press)、滑輪下拉(lateral pull-down)及腿部推舉(machine leg press)等,每組動作做約8-12次,直至累得不能再做下去,實驗為期8星期,每星期運動3次。 實驗2個月後,最有趣及令人驚訝的是,所有人的力量提升幾乎相若,A、B、C 組所提升的肌耐力相若,只有肌肉大小的不同。實驗A組人士的肌肉增大程度,確實大過B組和C組,但肉眼並非能一下子分辨出來。所以下次想做運動的時候,不要再以沒時間作藉口了,因為只要13分鐘的運動量就夠了! 研究報告內容詳見:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30153194/ http://skypost.ulifestyle.com.hk/article/2165335/