醫學專家大量資料調查研究發現，導致慢性疾病的主要原因不是細菌、病毒，而是不合理的生活方式和飲食習慣長期積累導致的，所以預防或改善應從健康的生活方式做起。 為防止形成慢性病、擁有良好的健康狀態，便要在個人生活方式中，養成良好的生活和飲食習慣、優質睡眠、適量運動及良好的心理健康；優質健康的生活方式，可以助你治未病、提高身體素質、健康水平和邁向長壽。 不要因為工作生活緊張繁忙，要等到退休後才保健養生，到時可能追悔莫及了！越早正確保健養生，越早享受優質健康生活。 生活習慣 要改善健康首先要改變以往的不良習慣，建立一套良好的生活定律，良好的生活習慣將決定你的往後的健康及生活品質。 ◇ 起床後喝一杯水，補充流失了的水分，有助潤腸通便和促進血液循環； ◇ 養成每日定時排便的習慣，避免腸內積累毒素； ◇ 定時用餐及睡眠： 07:00胃經開始適宜用餐； 早餐→午餐(相隔5小時)；午餐→晚餐(相隔5小時)；晚餐→早睡(相隔4小時)； 21:00亥時時段開始適宜補養臟腑和氣血； 以上是一個理想的保健養生作息時間分配，提供給大家參考，相信對於很多人來說是難以執行，唯有因應個人的時間和需求，暫時選擇一個最合適自己的，往後再慢慢調整。 ◇ 適量運動可以增加身體的活力、強身健體、消除憂慮情緒和煥發精神，對身體健康非常重要； ◇ 睡眠可讓身體充份休息，補充消耗的能量、恢復體力及再積聚能量；盡可能定時睡眠，建立良好的睡眠品質，早睡自然醒； ◇ 預留休閒娛樂的時間； ◇ 經常檢測身體各部位的健康狀況，留意身體發出的訊息； ※ 停止一切不良習慣及嗜好：三餐不定時、作息混亂、抽煙，嗜酒、嗜賭、宵夜、熬夜晚睡、碳酸飲料、少喝水、久坐不動、缺乏運動、亂用藥…； 飲食習慣 病從口入，現代醫學研究證明，大部分慢性疾病與不良的飲食習慣有關。 ◇ 多吃天然正能量食品，儘量避免含農藥、化肥、激素、荷爾蒙、抗生素、基因改造、精製和過度加工的負能量食品，尤其是添加大量化學添加物的，否則日積月累下會產生許多問題； ◇ 民以食為天，只要你選對、吃對、烹調對，即使適量的煎、炒、炸，你也可以吃得健康； ◇ 進餐時應細嚼慢咽，每口食物咀嚼20次以上，把食物“充分嚼爛”再咽進去，細嚼等於消化了一半，減輕腸胃的工作，亦提升吸收效率；多咀嚼有利於大腦健康、有助固齒美容，可以幫助降血脂、降血糖和預防糖尿病。 ◇ 早餐和午餐都要吃得好，因為大部份的工作或學習都在早上和下午，晚餐如果能早吃，有充足的時間消化吸收，亦可以吃得好； ◇ 晚餐太晚應該少吃，否則進食後食物還未消化好便要睡覺，對整個消化、吸收和運送都不利；睡眠時血流緩慢，還未消化好的蛋白脂肪和高能量物質，容易沉積在血管壁上！有機會形成動脈硬化和血栓！ ◇ 只吃八分飽有助保健養生； ◇ 合理均衡飲食：水果～蔬菜(膳食纖維類)～堅果～肉蛋類～五穀類； ◇ 水果在兩餐之間空腹或餐前吃； ◇ 多吃新鮮蔬菜和水果，攝取足夠維生素、礦物質和纖維； ◇ 不要邊吃邊看電視、報紙、雜誌和書； ※ 戒掉不良飲食習慣：暴飲暴食、挑食、偏食、過度節食、肉多菜少，酗酒、進食速度過快、不吃早餐、晚餐太晚太豐盛、愛吃夜宵、飲水不足… 睡眠 睡眠在保健養生中佔著非常重要的份量，優質早睡養生 是很好的養生法，若是有失眠的，可參考 改善失眠 ，如果可以的話儘量配合，否則亦不要離題太遠。 ※ 長期睡眠不足可能：◇ 導致神經衰弱；◇ 體力和腦力降低，影響勞動效果；◇ 精力不足、記憶力減退；◇ 出現頭暈腦脹、眼花耳鳴、全身乏力； 若然再得不到改善，繼而導致機體和各系統的功能下降！ 水 水是生命之源，能幫助血液循環、消化吸收、輸送營養、調節體溫和體液粘度、保持皮膚濕潤與彈性、潤滑組織和關節、提高代謝作用、排泄廢物、排毒…。 ◇ 清晨的第一杯水可以喚醒身體，補充代謝中失去的水分； ◇ 將飲水時間安排在起床後、有空時、餐前半小時或餐後的1小時以後為宜； ◇ 不要在吃飯時或飯後馬上飲水，否則會沖淡胃液和其他消化液，影響營養物吸收和消化能力，如有需要少量亦無妨； ◇ 要養成有空就喝水的習慣，喝水要慢不要快、少量多次； ◇ 如果感到口渴，表示部分細胞已經缺水求救了！ ◇ 每天喝約2升優質過濾水（要質但不一定貴），幫助清除體內廢物及機體需要。 運動 適量運動能夠強身健體、提高人體免疫力、維持活力、控制體重，是保養身體不可缺少的一環，建議以 下蹲站起運動 為主，再加自己喜愛的有益身體運動，並持之以恆。 ◇ 增強心肺功能，增強肌肉力量； ◇ 促進血液循環，增加血紅蛋白的攜氧能力； ◇ 保留骨骼中的鈣不流失、保持關節的靈活性和延緩老化； ◇ 暫時拋開煩惱、放下生活壓力、緩解精神緊張； ◇ 下蹲站起時加上 按揉手部反射點 或 氣通目標點，將運動與強化身體部位一起做(效果更佳)，一舉兩得。 ※ 缺乏運動有機會：◇ 心肺功能不達標；◇ 身體的內外循環系統欠佳；◇ 胃腸蠕動減慢影響消化吸收功能；◇ 肌肉及關節提早退化；◇ 筋骨得不到鍛煉；◇ 容易骨質疏鬆… 陽光與空氣 陽光和空氣是生命所需的能量，提供身體健康的支持，適度的戶外活動、多親近大自然，常曬太陽及呼吸新鮮空氣，全方位維護身體健康。 ◇ 適度曬太陽可以增強新陳代謝、促進血液循環； ◇ 陽光促進皮膚維生素D3的合成，有利於鈣、磷的吸收； ◇ 增強皮膚的抵抗能力、幫助防治皮膚病； ◇ 經常曬太陽可以改善人的心情，減少抑鬱症和負面情緒的發生； ◇ 經常打開窗戶，保持室內通風良好； ◇ 呼吸新鮮空氣可以起到增強肺活量、增強免疫力、改善心肺功能； ◇ 多呼吸新鮮空氣幫助大腦消除疲勞、加速新陳代謝，增強大腦細胞活力，保持清醒。 保持良好心態 人生不如意事常八九，要學會自我減壓、寬容、自信、自我克制和調整心態，讓自己保持良好的心理健康狀態，笑看人生。 ◇ 保持清晰的頭腦、積極和樂觀心態； ◇ 如果生活緊張的人，需要適當的休閒放鬆； ◇ 培養生活情趣及愛好，例如唱歌跳舞、音樂、藝術…； ◇ 多看喜劇、幽默和攪笑片，將笑變成習慣； ◇ 笑可以減輕壓力、提升自信、增強免疫力； ◇ 笑使別人感到溫暖，有利於人際關係； ◇ 笑一笑十年少，笑可令人容光煥發，擁有愉快的心情。笑口常開健康常在，好運自然來 堅持正確的健康生活方式和習慣，預防各種健康問題，提高生活品質，健康在你手，應該如何生活，全看你的選擇和決定。 馬儉自我保健養生
