睡眠分為淺睡眠和深睡眠，主要體現在品質上，淺睡眠的活動頻率較高，可能會翻身、做夢、容易醒，醒來後難以再入睡！而深度睡眠的活動頻率較少，甚至沒有；所以我們應該重視睡眠的質量，勝於時間的長度。優質睡眠是養生的重要工具，可以消除疲勞、恢復體力和精力，讓腦細胞、臟腑和器官…得到充份的休息，讓日間擁有良好精神狀態和活力，幫助工作和學習；優質早睡自然醒更加是睡眠的最高境界。血氣生化和臟腑保養，還需到深度睡眠中才最理想；睡眠既然如此重要，如果有失眠的問題，便必需要設法解決。 長期睡不好會引起的問題◇ 臟腑運化失調；◇ 氣血能量不足；◇ 加速衰老、縮短壽命；◇ 免疫及抵抗力下降、內分泌失調、消化不良；◇ 注意力不集中、健忘、精神萎靡不振、易疲勞；◇ 神經衰弱、焦慮抑鬱、煩悶… 改善方法：★ 用按揉反射點①精②松果體③降(一般前面3個已經足夠) ④左腦⑤潤如想改善以下問題，參考改善睡眠中的催眠、安眠、失眠、夜裏常醒/夢多，選用最適合你的反射點。 ★ 用按揉穴位神門穴：腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷中；大陵穴：腕橫紋中央，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間；★ 用氣通目標點 兩眼距離之中☆ 按揉反射點和穴位左右手都要做；☆ 每個反射點、穴位按揉或氣通36次、較重失眠的48次；如果1種方法可以解決問題的，便只需要做1種便可；☆ 按揉之間間隔不限時，目標能打哈欠有睡意；☆ 睡前做催眠的反射點、穴位按揉及氣通，能幫助更快進入深睡眠，爭取多些停留在深睡眠時間； ★ 用食療方法：（1） 睡前飲用牛奶，如果效果欠佳＋食用珍珠粉0.3g(珍珠粉不能加熱食用)；（2） 把去核桂圓肉4克（g）＋杞子4克（g）＋去核紅棗4克（g）置於碗中，注入沸水等侯10分鐘後，用匙羹把材料中的剩餘營養壓榨出來後，睡前10分鐘飲用；然後再用飲用水服用食用珍珠粉0.3g(珍珠粉不能加熱食用)。在（2）這個食療中加椰子粉4克（g），還可幫助補氣血，一舉兩得。☆ 睡前20分鐘直接食用以上（2）的食材；※ 食材必需天然正能量，選購時一定、一定要避免含有基因改造、農藥、化肥…等負能量產品，否則除了白吃外還傷身！更浪費時間！！ 其他方法：☆ 失眠往往是心事太多，睡前聽些輕音樂，讓自己平靜、放鬆。☆ 睡覺前先洗個熱水澡或用熱水泡腳，使身心舒緩，幫助容易入睡；如果有溫泉或者桑拿，效果更佳；☆ 每天做適量的運動，可以提升睡眠品質、提升人體免疫力、改善骨質疏鬆和預防各種疾病；☆ 放置天然味道的香氛，可以安神靜氣、放鬆情緒，幫助改善睡眠，例如蘋果、薰衣草、洋甘菊、佛手柑或香草等…；☆ 如上床後不能入睡，在10到15分鐘之內立刻下床，不要思考問題或看書，做些單調無趣味的事情；另外20分鐘做—次，按揉①精②松果體③降，直至打哈欠有睡意才上床；如果仍無法入睡，那麼再下床重複…再做。 睡眠環境：☆ 睡前選擇較昏暗的黃色光線，營造優質的睡眠環境；☆ 睡時環境要黑暗、安靜、空氣要流通、溫度適宜；☆ 儘量減少電器產品在床頭附近，因為電器的電磁波影響睡眠質素；☆ 關掉手提電話以免影響睡眠。 枕頭和床墊： 枕頭：✲ 有彈性及透氣性；✲ 高度以6～8釐米為宜； 不要過高：◇ 影響頭部血液流通；◇ 容易造成落枕；◇ 時間長了容易造成脊柱彎曲；◇ 造成頸椎的損害和改變，繼而形成頸椎病。 亦不要過低：◇ 容易引起腦淤血 ◇ 多夢、易醒和睡眠欠佳 ◇ 睡後頭昏；床墊：✲ 具保暖吸濕柔軟有彈性；✲ 適應身體表面曲線的需要、保持脊椎的挺直和正常的生理弧度。飲食需知：☆ 晚餐要早吃，至少應要有2～3小時，讓消化系統有足夠時間把食物消化和吸收，才不會影響睡眠時修補身體和養生的工作；☆ 晚餐不宜過飽和吃一些難消化的食物，因為晚上除了人要休息外，脾胃及消化系統也需要早些休息養護，避免影響睡眠和養生的質量；☆ 睡前不宜飲濃茶、咖啡等刺激性飲料，以免大腦過度興奮而影響睡眠；若是失眠問題改善不了，白天也少飲濃茶、咖啡和少吃甚至停吃辛辣及刺激性食物。 注意事項：☆ 睡前不宜劇烈運動，令身體處於一個興奮狀態；☆ 睡前避免把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考；☆ 爭取晚上在亥時（21～23點）之前上床，在亥時進入深度睡眠狀態；☆ 優質早睡在剛開始時一定會很困難，但只要肯堅持和不斷改進，當習慣成自然後，時間一到就自然想睡覺了。☆ 要養成定時睡覺的習慣，人體本身有生物鐘，定時睡覺會很容易入睡。☆ 失眠了不要過份憂慮，人越擔心就會越睡不著；☆ 切勿習慣依賴藥物。 馬儉自我能量養生
