睡眠占了人生近1/3的時間，決定著人體健康，優質的睡眠可增強人體的免疫力、提高記憶力，使各組織消耗的能量得到補充、功能恢復，讓大腦、神經細胞得到充份的休息，有助於氣血的生化、皮膚美容、身體各組織器官、细胞和臟腑的修復。優質睡眠讓我們補充白天消耗，消除疲勞、恢復體力，使人體得到充份的休息，從而保持良好精神狀態；但經常晚睡熬夜的人，錯過了身體自我修復的最佳時間，形成入不敷出，不得不透支身體的儲備（血氣能量）來應用，假若經常透支而沒有補充儲存！時間長了就會出現赤字！令身體慢慢地虛化導致容易染病、易疲、易衰老！ 人體的自愈力人體與生俱來便擁有基本的自愈力，但自愈力需要有血氣能量推動，血氣能量日間可採用優質的養生法獲取，而晚上應該採用優質深度睡眠（熟睡狀態），便可不用費力和花時間，而且還疊加其他好處，而修補的力度就在於進入深度睡眠時間的多少和適當營養。如果在21：00～23：00內不能夠進入深度睡眠，你便錯過了增強自愈力的最佳時段！ 最佳睡眠時間晚21：00～早05：00是最佳和最優質的睡眠時段，21：00～23：00是身體修補臟腑和補氣血的最佳時間，在這段時間最理想進入深度睡眠，假若在晚上23：00睡眠進入深睡眠，只能補回當天的損耗而不用透支。根據各人體質及身體的需要，如果不是趕時間的，最理想當然是睡至自然醒。 睡眠的最高境界：優質早睡自然醒優質早睡是修補身體和補充血氣能量的最佳工具；自然醒是最符合各人身體的需要，只要能夠做到早睡，你便有充足的時間睡到自然醒；若是上班上學時便要用鬧鐘，不能倚靠自然醒。不能早睡的人，在不用上班、上學的日子，最好做到早睡自然醒，萬一真的不能早睡，亦儘量睡到自然醒，把平日欠佳的睡眠品質儘量補回一些，以免透支太多血氣能量。 睡眠的時辰養生21：00～23：00（亥時）三焦經，三焦的範圍包含所有臟腑，分為上、中、下三個區域，上焦為橫膈以上，包括心和肺；中焦為橫膈以下，臍以上的部位，包括脾、胃、肝、膽；下焦為胃以下部位，包括腎、大腸、小腸、膀胱等；所以亥時是人體修補臟腑和補氣血的最佳時間。“亥時三焦通百脈”，人只要在亥時中睡眠，百脈就會得到休養生息，獲得最好的滋養；更有研究結果顯示：大多數長壽老人基本上都在亥時內睡眠的。早睡早起精神好，而且早上時間比晚上更好用，頭腦更清晰。 23：00～01：00(子時) 膽經內還不睡：◇ 會傷膽氣，導致臟腑功能和免疫力降低；◇ 削弱人體機能；◇ 容易產生抑鬱與焦慮等問題。◇ 影響肝臟健康（肝膽相照）； 01：00～03：00(丑時) 肝經內還不睡：◇ 影響調節和凈化血液的功能，從而引起心腦血管疾病（肝藏血）；◇引起肝虛，導致出現視力問題（肝開竅於目）；◇ 肝血不足就容易出現筋痛、麻木、痙攣抽搐、影響屈伸動作…（肝主筋）；◇ 影響氣機、情志、脾胃消化、血液運行和水液輸補、生殖功能等（肝主疏泄）；◇ 削弱肝臟解毒能力。 早睡的注意事項：☆ 晚餐要早吃，一般消化系統完全消化、吸收和運送營養，需要2.5小時→3.5小時左右（看個人能力），才不會影響睡眠時修補身體和養生的工作；☆ 晚餐不宜過飽和吃一些難消化的食物，因為晚上除了人要休息外，脾胃及消化系統也需要早些休息，否則影響睡眠和養生的品質；☆ 不要吃宵夜，吃宵夜等於要身體加班工作，即使早睡也沒有作用！！☆ 睡前不宜飲濃茶、咖啡等刺激性飲料，以免大腦過度興奮而影響睡眠；☆ 睡前不宜劇烈運動，導致身體處於一個興奮狀態；☆ 避免把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考；☆ 關掉手提電話和床頭周圍的電器用品，以免影響睡眠質素；☆ 想要改變晚睡熬夜習慣的人，不要急於求成，只要有決心和恒心，定必成功，壞習慣是由自己養成，絕對可以由自己改變。 ※ 如果因工作關係暫時無法進行早睡，平時多吃一些有益肝的食物，例如薑、檸檬、咖啡、牛奶、豆漿、珍珠粉、蜂蜜等，以保肝臟減輕傷；經常按摩肝反射點、肝臟、相關穴位疏通肝經；此外還要學會控制不良情緒、不要動氣…等。 ※ 晚上不能早睡補養氣血的，便在日間抽時間用 氣血能量養生 中的食療＋按揉手部反射點及穴位方法補養。馬儉自我能量養生
