簡單、安全、高效的保健養生法 人老腳先衰，樹枯根先竭，養樹需護根，人健需護腿；雙腳位於人體下部，離心臟比較遠，血液循環和回流較緩慢，容易出現末梢循環障礙，是人體中最易和最早老化的部位，重視腳部的保健養生，可起到防退化、防病、保持健康和強身的功效。 健康沒有免費午餐，你想擁有就必需要付出，無論多忙的人，每天抽空幾分鐘、幾分鐘地鍛煉（視乎各人所需），先護養好下肢壯健的根基，慢慢地強化身體的循環系統、身體、臟腑、器官…，改善有問題的地方，清除身體一些堵塞，才可以擁有金錢買不到的健康。 不用花錢，只要少許時間、有立足之地，隨時隨地徒手可做的保健養生運動； 下蹲站起運動的好處： ☆ 一些鄉村百歲老人他們日常田地耕作、淘米、洗菜、吃飯、洗衣服、還有去廁所很多都是蹲的…因而強健了他們的腰腿及下肢，令身體的大循環系統處於良好狀態，從而達到了防病去疾、健康長壽的功效； ☆ 常做下蹲站起運動，可增強雙腿的肌肉力量、提高雙腿活動和平衡能力，防止跌倒；增強腰、髖、膝和踝關節的負荷力和靈活性，延緩關節的老化； ☆ 大小腿通過下蹲站起反復折疊還原，令氣血不斷往返流動，被擠壓的血管加速流動而得到軟化，從而加強了全身血液循環和促進新陳代謝； ☆ 下蹲站起需要吸入更多的氧氣供應身體，從而增強肺活量，提高心肺功能，是一種很好的帶氧運動。 ☆ 下肢有6條經絡，足三陰脾、肝、腎經和足三陽胃、膽、膀胱經的原穴都在腳部，強化雙腳健康對以上經絡的運行大有幫助。 選擇自己合適的強度進行，量力而為，不要勉強 動作要求 準備姿勢：自然站立，全身放鬆，兩腿倒八字形分開，略比肩寬→四平大馬步（採用你感覺最舒服的距離），膝蓋對準腳尖，上身與脊椎要保持挺直，全身放鬆不用力； 動作：下蹲時上身略微前傾，膝蓋彎曲，直至自己能力所及或所選蹲的姿勢為止；站起時腳掌貼地與大小腿、髖關節以及盆骨部位一起用力向上回到站立姿勢；重複做下蹲～站起的動作； 呼吸方法：下蹲時呼氣，站起的整個過程吸氣。 注意事項： ◇ 平時少運動的人，建議在練習下蹲之前，先按揉手部反射點中的脾和肌肉，或脾經的太白穴（脾主肌肉），會幫助你減輕、甚至消除肌肉疼痛的問題，即使事後也可以幫你儘快舒緩痛楚； ◇ 老年或體質虛弱的人，做下蹲站起一定要循序漸進，開始時只作微屈膝狀，逐漸1/4蹲…至半蹲，手最好扶住桌椅、床頭、扶手、門框或牆壁來做；要緩慢平穩地做，下蹲速度不宜快，初鍛煉過程中最好有家人陪同，開始時建議少做，根據自己的情況進行調整； ◇ 量力而為，循序漸進，鍛煉多少視乎個人所需及體力，以量少次數多為佳；年老或體弱的人開始時少做，年輕有要求、有體力的人可多做，但小心過度會損傷關節及拉傷肌肉。 ◇ 鍛煉不要在餐前15分鐘至餐後1小時30分內進行；重複鍛煉一般分隔30分鐘便可。 隨著年齡的增長，缺乏運動、不良的生活及飲食習慣，導致體力下降，尤其下肢變得軟弱無力，正是人老腳先衰！ 人健需護養壯腿，儘早鍛煉蹲起運動，並且持之以恆，打做一個健康長壽的根基，迎接愉快美好的生活。 下蹲站起加氣通一舉兩得 動作與呼吸方法同上 ※要領：◇ 下蹲沒有要求，自然放鬆便可；◇ 站起時全神貫注在所吸的氣和目標點(疏通點、痛點)，集中注意力把所吸的氣去衝擊目標點；◇ 初練習吸氣時越慢越深越好, 當你完全掌握和準確運用後可以自己控制速度；◇ 合上眼睛做效果會更好。 馬儉自我能量養生
