想要健康長壽,增強免疫力很重要。營養師指出,免疫力並不是獨立存在,也並非不可捉摸,一個人的喜怒哀樂、起居飲食都會直接影響到免疫力的好壞;增強免疫力,除了注意平常生活習慣之外、多注意飲食均衡、不偏食不過量,或是多吃番茄,增強抗氧化功能,更是讓身體免疫力自然變好的最佳自保之道 營養師的作用就是做到減肥餐單中葷素合理搭配。 增強免疫力的7個飲食原則 1、均衡攝取營養 每天均衡攝取6大類食物,包括全穀根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類及奶類,增加食物多樣化,以攝取多元化的營養。 2、多抗氧化蔬果 蔬果中富含不同抗氧化、調節免疫力的植化素,像是番茄當中的茄紅素,具有抗氧化的作用;胡蘿卜、南瓜、地瓜的類胡蘿卜素可轉化成維生素A,在黏膜細胞扮演重要角色。 3、加強蛋白質量 免疫係統中的免疫細胞主要是由蛋白質所構成,建議可以從飲食中攝取高生物價蛋白質,例如蛋類、乳製品,以及豆腐、豆幹、豆包、豆漿等黃豆製品,食物永遠比食品好,不要相信偏方,或隻補充大量營養品美國雅培 富精多可以改善男士因精子問題的不育症 。 4、增多糖體吸收 各種菇類中的多糖體,可增加免疫細胞T細胞的數量,具有提高免疫力的功用。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果,以攝取不同功效的植化素。 5、增多必須的脂肪酸 適當的增加脂肪酸可降低體內發炎因子細胞激素的生成,改善免疫功能,人體無法自行合成必須脂肪酸,必須經由食物攝取,例如核桃、杏仁果、亞麻仁油、葵花油等。 6、少高油脂攝取 過多油脂攝取除了會造成肥胖,更會引起體內的發炎反應,造成免疫力下降,建議減少飲食中高油炸、空熱量食物,像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕點等。 7、全穀類多攝取 建議提高全穀類的種類攝取,增加膳食纖維及B群的攝取量,一天當中可以有一餐食用全穀類食物,像是糙米、五穀米、麥片、小麥胚芽等,例如早餐可用全麥吐司取代白吐司,中餐及晚餐可用五穀米、糙米來取代白米,除了可以增加B群的攝取,更可以讓人活力加分全新Neutrogena 面膜機 好多 sis 都想知其實佢點 work!等 Ida 做一次詳盡嘅 review再帶大家一齊喺屋企做Neutrogena細白晶透光能面膜機 facial啦~。 原文地址:http://hb.qq.com/a/20160418/025609.htm